안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
콜라나 사이다를 피하기 위해 아이스티를 선택하는 것은 '당분 섭취' 측면에서는 크게 다르지 않거나, 오히려 더 위험할 수도 있습니다.
많은 분이 '차(Tea)'라는 단어 때문에 아이스티가 탄산음료보다 건강할 것이라고 생각하지만, 시중에 판매되는 아이스티 제품들을 살펴보면 설탕 함량이 탄산음료와 비슷하거나 오히려 높은 경우가 많습니다.
탄산음료는 액상과당이 주성분이며 당분 함량이 매우 높은 반면, 아이스티는 홍차 베이스에 설탕, 액상과당, 향료 등을 대량으로 첨가하며 탄산이 없다는 점만 다를 뿐, 혈당을 빠르게 올리는 '단 음료'라는 점은 동일하기 때문에 콜라, 사이다 대신 아이스티를 마신다고 해서 건강에 큰 차이는 없습니다.
당분 섭취를 줄이는 것이 목적이라면 제로 칼로리 음료를 대신 섭취하고나, 시판 아이스티 믹스나 액상 제품 말고, 직접 티백을 우려내어 시원하게 마실 것을 권합니다.
그 외, 콤부차는 발효 과정에서 자연스럽게 탄산이 생기는데, 당 함량이 낮은 제품을 선택하면 탄산의 청량감을 즐기면서 건강도 챙길 수 있습니다.