심리상담
불안 장애가 갑자기 자신에게 찾아오면 어떻게 대처하면 좋을까요?
불안 장애가 갑자기 나에게 찾아오게 된다면
응급하게 조치를 취할 수 있는 것들이 있나요?
아니면 바로 병원에 가는 것 왜에는 다른 방법이 없나요?
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
불안장애가 갑자기 찾아오면 정말 당황스럽고 무서운 경험일 거예요. 마치 세상이 무너지는 것 같은 느낌이 들기도 하죠. 하지만 걱정 마세요. 이런 상황에서 스스로를 도울 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
우선, 깊은 호흡을 해보세요. 도움이 될 수 있습니다. 코로 천천히 숨을 들이마시고 입으로 길게 내쉬는 걸 반복해보세요. 이런 호흡법은 우리 몸의 긴장을 풀어주고 마음을 진정시키는 데 효과적입니다.
또한, '지금 이 순간'에 집중하는 것도 좋아요. 주변의 물건 다섯 가지를 찾아 이름을 말하거나, 발바닥이 바닥에 닿는 느낌에 집중해보세요. 이런 방법들은 불안한 생각에서 벗어나 현재에 집중할 수 있게 도와줍니다.
물론 상황이 심각하다고 느껴지면 주저 없이 전문가의 도움을 받는 것이 좋아요. 하지만 당장 병원에 가기 어렵다면, 믿을 만한 가족이나 친구에게 연락해 도움을 요청하는 것도 방법이 될 수 있어요. 때로는 누군가와 이야기를 나누는 것만으로도 큰 위로가 되거든요. 또한, 따뜻한 차를 마시거나 좋아하는 음악을 듣는 등 자신만의 안정감을 주는 활동을 해보는 것도 좋습니다. 불안은 일시적일 뿐이에요. 이 순간이 지나갈 거라는 걸 기억하세요. 여러분은 충분히 강하답니다.