건강관리
불안할때 마음을 진정 시키는 방법이 있나요?
마음이 불안하고 떨릴때가 많아요
그럴때는
어떻게 하는게 좋을까요
이유가 없는데도 불안하거든요
병원에 가보는게 맞을까요 걱정입니다
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
불안감이 이유없이 찾아온다면 몇 가지 대처 방법이 있겠습니다.
먼저 심호흡을 천천히 하는 것만으로도 교감신경 흥분을 가라앉히는데 좋습니다. 코로 4초간 들이마시고, 4초간 멈췄다가, 6초이상 길게 내쉬는 방식이 있습니다. 그리고 몸을 가볍게 움직이거나 스트레칭을 하시면 긴장된 근육은 풀리면서 마음도 안정이 됩니다.
불안한 생각에 매몰되기보다 주변 소리에 집중하고 사물을 천천히 관찰하듯 지금에 주의 집중하는 훈련도 좋습니다.
이런 방법을 시도했음에도 마냥 불안이 반복되고 일상생활을 방해하게 된다면 병원 아니면 상담센터 방문하는 것도 좋은 방법입니다. 불안은 신경전달물질 불균형, 생활 스트레스 누적에서 발생하며, 적절한 치료를 받으시면 금방 개선되는 부분입니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.