손목터널 증후군은 왜 생기는건가요?
안녕하세요.
평범한 직장인입니다.
직업 특성상 키보드보다 마우스를 더 오래 쓰는데요,
요즘 간헐적으로 손목이 아픕니다.
어떤 근육을 풀어줘야 손목터널 증후군을 예방하고
증세 악화를 방지할 수 있는지 궁금합니다.
안녕하세요.
손목터널 증후군은 손목 부위의 수근관이라는 좁은 통로를 지나는 정중신경이 눌리거나 압박되어 발생합니다. 이 압박은 반복적인 손목 사용, 특히 마우스나 키보드 작업처럼 손목을 자주 사용하거나 부적절한 자세로 인해 생길 수 있습니다. 또한 손목 부상에 의한 후유증, 부종, 염증도 원인이 될 수 있습니다.
예방 및 증상 완화를 위해서는 손목과 팔 근육의 스트레칭과 이완이 중요합니다. 대표적인 예방 운동으로는 손목을 천천히 돌리거나, 손가락과 손목을 스트레칭하는 동작, 팔과 어깨 근육 이완 운동이 있습니다. 또한 컴퓨터 작업시 손목 받침대를 사용하고, 손목이 꺾이지 않도록 자세에 신경 써 주는 것도 도움이 됩니다. 자주 쉬어주고 손목을 휴식시키는 것이 중요합니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
손목터널증후군의경우 과사용이나 염증등에의해서 생길수있는데요 평소 손목을 많이사용한다면 보호대를착용하거나 손목 받침대를 이용하는걸 추천합니다
또 평소 꾸준한 스트레칭과 손목안정화운동이 도움이 될수있으니 유튜브를참고해 꾸준하게 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 통증으로 불편이 있으시군요.
반복되는 무리한 사용으로 인하여 손목터널증후군이 발생할 수도 있습니다.
장시간 키보드나 마우스를 사용하신다면 중간중간 충분한 휴식이나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 마우스와 키보드를 사용 시 손등과 손목이 평행이 되도록 하여 사용하시는 것이 좋으며 마우스 패드나 키보드 패드를 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.
통증이 없는 범위에서 평소 규칙적으로 스트레칭을 해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목터널 증후군은 손목을 감싸는 인대 아래 위치한 구조물의 비후나 긴장으로 인해 신경이 압박되어 발생합니다.
주로 손목 굴곡근의 긴장을 완화하는 것이 도움이 될 수 있으며, 마사지를 적용하거나 손목을 핀 상태로 손가락을 더 피는 자세로 스트레칭을 해주시는 것도 좋습니다.
뿐만아니라, 업무시 손목의 각도가 지나치게 구부러지지 않도록 팔걸이와 책상 높이 또는 의자의 높낮이를 조절하거나 손목 쿠션을 사용하시는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
손목터널 증후군은 과사용으로 인한 질환입니다.
치료를 위해서는 과사용을 줄여야 합니다.
마우스는 버티컬을 고려하시면 됩니다.
스트레칭은 현재 아프다고 느껴지는 자세를 취하지 않도록 하시면 됩니다.
스트레칭법을 참고하시기 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목터널증후군은 손목 안쪽의 정중신경이눌리면서 발생하며 반복적 손목 사용 과도한 굴곡 신전 근육 힘줄 긴장이 원인이 됩니다.
예방을 위해 손목 굴곡 신전 근육과 손가락 굽힘근을 스트레칭해주는 것이 도움이 됩니다.
손목 회전, 손가락 벌리기 오므리기, 가벼운 펌핑 운동으로 근육 긴장을 완화하세요!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 손목을 무리하게 사용하면서 손목 터널 부분에 지속되는 자극과 압박에 의해 터널이 무너지게 될 수 있으며 지나가는 신경, 혈관, 근육 등 여러 조직에 압박이 가면서 손목 터널 증후군이 나타날 수 있습니다.
평소 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시고 오랜 시간 사무직 일을 하시게된다면 정기적으로 일어나셔서 자세를 바꿔주시길 바랍니다.
전완근 굴곡근, 신전근 등 하완의 근육들을 풀어주시길 추천드립니다^^
