운동 후 피로를 낮추는 회복 스트레칭은 뭐가있을까요?

Question

​젊었을 때와 달리 근력 운동을 조금만 강하게 하고 나면 2~3일 동안 심한 근육통이 지속되고 신체 피로가 잘 풀리지 않아 업무 수행에 지장을 받곤 합니다.

30대 후반의 느려진 신체 회복 속도를 2배 이상 끌어올릴 수 있는 운동 후 영양 섭취(탄수화물 및 단백질 재충전) 골든 타임과 수면 관리법이 궁금합니다.

또한 운동 직후 폼롤러나 마사지 건을 활용해 근막을 효과적으로 이완시키는 방법과, 다음 날 몸이 찌푸둥하지 않도록 돕는 부위별 회복 스트레칭 루틴을 안내해 주세요.

Answer 1

운동 후 30분 이내에 탄수화물과 단백질을 4:1 비율로 섭취하고 7~8시간의 수면을 확보하면서 하체 중심의 폼롤링과 정적 스트레칭으로 근막을 이완해주면 30대 후반의 둔화된 회복 속도를 높이는데 많은 도움이 될겁니다

Answer 2

안녕하세요, 일단 운동 전, 운동 중으로 bcaa를 챙겨 드시는 것이 좋고 회복을 위해 운종 전후로 근육을 충분히 이완시켜주시는게 좋아요. 폼롤러로 전신까진 못 하더라도 그날 운동할 부위만큼음 폼롤러나 마사지공으로 근육 위에서 왔다갔다 해주시는게 좋습니다!