스포츠·운동
따뜻한원앙279
코어근육이 무너지면 몸이 어떤 상태가 되나요?
제가 최근에 자세가 쉽게 무너지고 뭔가 허리도 자주 아픈 느낌이라
코어근육이 무너졌다고 느껴지게 되는 것 같은데 코어근육이 무너지면 몸이 어떻게 되는지에 대해서 질문을 드립니다.
3개의 답변이 있어요!
코어 근육이 약해지면 척추와 골반의 정렬이 무너져자세가 불안정해질 수 있습니다.
그러면 허리, 목 ,어깨 등의 통증이 발생할 수 있습니다.
코어 근육은 허리를 지지하는 역할을 하기에 이 근육들이 약해지면 허리에 과도한 압력이 가해집니다.
운동시에 힘을 효율적으로 전달하기 어려워져 운동 능력 저하도 일어납니다.
달릭, 점프, 회전 동작에서 불리할 수 있습니다.
몸의 안정성도 떨어지니 부상의 위험도 증가합니다.
코어 근육은 호흡에도 영향을 미치기에 약해지면 호흡도 불편해질 수 있습니다.
안녕하세요
코어 근육은 척추, 골반, 엉덩이를 주로 둘러싸고 있는 근육입니다. 따라서, 코어가 무너지면 몸의 안정성 및 균형이 무너지게 됩니다. 척추에 부담을 주고 허리 통증으로 이어질 수 있으며, 자세가 구부정해 집니다. 골반 또한 틀어질 수 있어요. 오래 앉아 있는 것도 힘들어 질 수 있습니다 .안녕하세요.
일단 코어 근육은 단순히 복근만을 말하는 게 아니라, 복부, 허리, 골반 주변, 심지어는 엉덩이 근육까지 포함한 중심 근육군이에요. 이 근육들이 약해지면 전반적인 자세와 움직임, 심지어 통증에도 영향을 줄 수 있습니다.
평소 자세도 구부정하거나 거북목이 되기 쉽고
허리를 지탱하는 힘이 약하니 자주 아프거나 뻐근할 수 있구요.
또 복부에도 힘이 안들어가고 배가 나와보이거나 골반이 틀어져 보일수도 있습니다.
코어 근육은 호흡과도 관련이 있어서 깊게 숨쉬는게 어렵게 느껴질수도 있어요.
플랭크나 데드 버그, 브릿지, 버드-도그 같은 간단한 코어 강화 운동부터 시작하는 게 좋아요.
요가나 필라테스도 코어 근육 회복에 정말 효과적이에요.
무엇보다, 자세를 자주 의식하고 바로잡는 습관이 가장 중요하다고 하니 지금이라도 실천에 들어가보시기 바랍니다.