안녕하세요.
일단 코어 근육은 단순히 복근만을 말하는 게 아니라, 복부, 허리, 골반 주변, 심지어는 엉덩이 근육까지 포함한 중심 근육군이에요. 이 근육들이 약해지면 전반적인 자세와 움직임, 심지어 통증에도 영향을 줄 수 있습니다.
평소 자세도 구부정하거나 거북목이 되기 쉽고
허리를 지탱하는 힘이 약하니 자주 아프거나 뻐근할 수 있구요.
또 복부에도 힘이 안들어가고 배가 나와보이거나 골반이 틀어져 보일수도 있습니다.
코어 근육은 호흡과도 관련이 있어서 깊게 숨쉬는게 어렵게 느껴질수도 있어요.
플랭크나 데드 버그, 브릿지, 버드-도그 같은 간단한 코어 강화 운동부터 시작하는 게 좋아요.
요가나 필라테스도 코어 근육 회복에 정말 효과적이에요.
무엇보다, 자세를 자주 의식하고 바로잡는 습관이 가장 중요하다고 하니 지금이라도 실천에 들어가보시기 바랍니다.