플랭크(planks)를 하세요. 플랭크는 전체 코어 운동으로 좋은 방법이며 추가적인 도전도 쉽게 할 수 있습니다. 이를 위해 팔 굽혀 펴기 자세를 하세요. 하지만, 손바닥을 바닥에 대지 말고 팔뚝을 대세요. 엉덩이 근육에 힘을 주고 등을 곧게 펴세요. – 목부터 엉덩이 사이에 빗자루를 놓을 수 있어야 합니다. 1분간 이 자세를 유지한 후 휴식을 취하고 이렇게 2번을 더 반복하세요.
사이드 플랭크는 몸을 옆으로 열고 한쪽 팔뚝과 같은 발 바깥쪽을 땅에 댄 자세입니다. 다시 말하지만, 엉덩이를 든 채로 등을 곧게 핀 자세를 유지해야 합니다.
플랭크에서 팔굽혀 펴기: 팔을 어깨너비로, 발은 엉덩이 너비로 벌린 플랭크 자세에서 시작하세요. 팔뚝을 바닥에 내려 포암 플랭크(forearm plank) 자세를 합니다. 그런 다음 다시 플랭크 자세로 올라오세요. 각 세트당 12회를 합니다