안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 5월 말 여행을 앞두시고 약 6주의 시간은 체성분을 조금이라도 변화시키기에 좋은 시간입니다. 효율적인 방법은 간헐적 단식과 당질제한식을 시행합니다. 16:8 단식법을 통해 인슐린 감수성을 높여서 지방 연소 모드를 활성화 시키고 탄수화물 섭취량을 평소보다 절반 이하고 줄여주시되 닭가슴살, 흰살생선, 달걀같은 단백질, 섬유질이 많은 채소 위주로 식단을 구성해보시길 바랍니다. 밀가루, 설탕, 정제당과 액상과당을 완전히 차단을 하시는 것만으로 초기 부종 제거에 큰 효과를 보실 수 있겠습니다.
운동에서는 기상 직후 30분 정도 저강도 공복 유산소 운동이 체지방 연소에 좋으며, 근손실 방지를 위해서 주 3회 맨몸운동을 병행해주시는 것이 필요합니다. 여행 일주일 전부터 나트륨 섭취를 평소의 30% 수준으로 제한하시면 체내 수분 정체가 해소되니 시각적으로 보면 더 슬림해 보시는 효과를 얻어보실 수 있겠습니다.
6주간 개인의 체질에 따라서 체지방 위주로 3kg에서 5kg 내외 감량이 가능하겠습니다. 옷 사이즈가 한 단계 변화할 수 있는 수치라, 거울로 확인하는 눈바디와 매일 기상 후 화장실 다녀오셔서 허리둘레를 줄자로 재보시길 바랍니다. 충분한 숙면(7시간 이상)과 수분 섭취(하루 체중 x 30~33ml)를 병행해주시면 5월 말 여행지에서 자신감 있는 모습으로 사진을 남기실 수 있겠습니다.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^