안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
고민이 정말 많으시겠습니다..제가 직접 겪어보고 효과가 있었고, 요요를 방지하고, 무리가 없는 루틴을 정리해서 공유 드리겠습니다.
1 ) 감량기에는 체중 증가와 붓기 원인인 정제탄수화물(밀가루, 액상과당, 설탕), 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 되도록 과감히 끊어내주셔야 합니다. 그래야 살이 빠지기 시작합니다.
2 ) 식사를 하실 때는 5분간 채소(해조류, 버섯류, 십자화과 채소류, 유러피안 샐러드, 녹황색채소, 토마토) > 10분간 지방/단백질(고기, 계란, 생선, 두부) > 5분간 복합탄수화물(보리, 귀리, 현미, 고구마, 단호박) 순서로 20분간 이상 식사를 하는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아 뱃살이 차오르는 것을 막을 수 있답니다.(식사시에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중을 해주신다면 포만호르몬은 올라오고, 과식, 나중에 가짜 허기를 막을 수 있겠습니다.)
3 ) 식단은 되도록 절식보다, 하루 기초대사량+200kcal이상은 챙겨주시고, 당 차단을 돕는 당질제한식을 기반으로 하시어, 하루 14~16시간 간헐적 단식을 병행해주신다면 공복 시간동안 체지방이 잘 연소가 됩니다.
4 ) 운동도 무리하실 필요는 없습니다. 식습관 교정을 하는 동안, 하루 한 번 메인 식사 후 30분 뒤에 치솟는 혈당을 낮추는 가벼운 식후 운동(걷기, 실내 싸이클, 스텝퍼)을 20~30분 내외로 실천하셔도 충분히 효과적이랍니다.
매일 신진대사 회복, 호르몬 균형을 위해 매일 7~8시간 숙면을 취해주시는 것이 중요합니다. 잠을 충분히 주무셔야 체지방 대사가 활발해지고, 식욕 제어가 수월해집니다.
정제탄수화물, 야식, 술을 멀리하시고 순서와 타이밍, 간단한 식후 운동, 충분한 휴식만 신경써주셔도 굶지 않고 나잇살과 붓기를 건강하게 빼실 수 있답니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^