결론부터 말씀드리면 두 가지 모두 맞습니다. 근육을 키우면 신진대사가 올라가며, '근력 운동 후 유산소 운동' 순서로 진행할 때 체지방 감량 효과가 극대화됩니다.
근육은 휴식 중에도 지방보다 약 3배 많은 칼로리를 소비하므로, 근육량이 늘면 기초대사량이 올라가 살이 잘 빠지는 체질이 됩니다. 또한 강도 높은 근력 운동 후에는 손상된 근육을 회복하며 수 시간 동안 신진대사가 높게 유지됩니다.
체지방 감량에 근력 운동 후 유산소가 좋은 이유는 에너지 사용 순서 때문입니다. 우리 몸은 탄수화물을 먼저 태운 뒤 지방을 사용하는데, 근력 운동으로 탄수화물을 먼저 소모해 두면 이어지는 유산소 운동 시 곧바로 체지방을 효율적으로 태울 수 있습니다.
따라서 근력 운동 40-60분 → 유산소 운동 20-40분 순서로 진행하시는 것을 추천합니다.