안녕하세요.
공복 상태에서 유산소 운동을 하시면 몸에 여러 가지 변화가 생기는데요, 특히 아침에 달리기를 하고 오셨다고 하니 그 영향이 더 크게 느껴질 수 있어요. 공복 운동을 하면 우리 몸은 저장된 포도당이 부족한 상태이기 때문에 대신 지방을 에너지원으로 사용하려고 합니다. 그래서 일부 연구에서는 체지방 감소에 효과적일 수 있다고 보기도 해요. 하지만 혈당이 낮은 상태에서 운동을 시작하면 어지럼증이나 속이 메스꺼운 느낌, 손발이 떨리는 증상이 나타날 수 있어서 조심하셔야 해요. 특히 아침에 일어나자마자 바로 강도 높은 운동을 하면 교감신경이 급격히 활성화되면서 심박수가 갑자기 올라가고, 혈압 변동이 생길 수도 있습니다.
만약 지금 운동 후에 특별히 불편한 증상이 없으시다면 큰 문제는 없지만, 앞으로는 공복 운동을 하실 때 조금 신경 쓰실 점이 있어요. 운동 20~30분 전에 바나나 반 개나 토스트 한 조각, 또는 주스 반 컵 정도로 가볍게 당을 보충해 주시면 혈당이 너무 떨어지는 걸 막을 수 있고, 운동 강도를 좀 더 유지하기 수월해집니다. 또한 운동 중간에 갑자기 힘이 빠지거나 어지럽다면 무리하지 말고 걸음으로 속도를 줄이시거나 잠시 쉬어주시는 게 좋아요. 장기적으로 보면 공복 운동보다는 운동 전 가벼운 식사 후에 하는 쪽이 근손실 위험도 줄이고 운동 수행 능력도 더 안정적으로 유지할 수 있습니다.
아침 운동 자체는 건강에 매우 좋은 습관이니, 지금처럼 꾸준히 하시되 자신의 컨디션과 몸의 신호를 잘 살피시면서 조금씩 방법을 조정해 보시면 좋겠어요.
감사합니다.