목 어깨 통증에 좋은 스트레칭법 있을까요?

2020. 11. 27. 22:52

목을 숙이는 동작을 몇 분만 지속해도 너무 아파요. 날개죽지 쪽도 통증이 심하구요. 아이들 낳고 심하게 아프다 그럭저럭 참고 살았는데 나이를 먹을수록 증상이 더 심해졌어요. 일주일에 한번 꼴로 간단한 물리치료만 받는데 그때 뿐이고 달라지는게 없네요


총 2개의 답변이 있어요.

하나의원

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
능형근(rhomboid muscle)은 목과 어깨 사이에 위치한 근육입니다.
흔히 날개뼈라고 불리는 견갑골 부위의 통증을 유발하지요.
무리한 푸쉬업이나 신체활동이 통증의 원인이 될 수도 있고, 장기간 같은 자세를 유지하는 것도 원인이 될 수 있습니다. 통증이 지속되신다면 정형외과 진료를 보시길 권합니다.
참고로 아래 스트레칭 방법을 첨부합니다. 참고하시길 바랍니다.
https://ko.wikihow.com/%EB%8A%A5%ED%98%95%EA%B7%BC-%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD-%ED%95%98%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95

2020. 11. 28. 21:31
답변 신고

이 답변은 콘텐츠 관리 정책 위반으로 비공개되었습니다.

신고사유 :
    답변 삭제

    이 답변은 작성자의 요청 또는 모니터링으로 삭제되었어요.

    이 답변은 비공개되어 본인만 확인할 수 있어요.

    가톨릭대학교 인천성모병원 가정의학과

    안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
    질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

    목을 앞으로 눌러주고 옆으로 돌려주는 것이 좋은 스트레칭 방법이랍니다. 스트레칭 할 때 아프시다면 잘 하시는 거고 아프다고 중단하기보다는 더 하는 것이 중요합니다. 그래야 뭉친 근육이 풀리면서 시원하다고 느끼실겁니다. 스트레칭이 쉽지 않다면 목이랑 어깨를 풀어주는 마사지 기계를 사서 꾸준히 해보시는 것도 효과적이랍니다. 여러 방법에도 통증이 심해진다면 통증유발점에 주사치료를 받는 것도 좋겠구요. 물론 주사를 맞고 나서도 꾸준히 스트레칭을 해줘야 근육이 다시 뭉치지 않을 수 있답니다.

    서민석 드림

    2020. 11. 27. 23:11
    답변 신고

    이 답변은 콘텐츠 관리 정책 위반으로 비공개되었습니다.

    신고사유 :
      답변 삭제

      이 답변은 작성자의 요청 또는 모니터링으로 삭제되었어요.

      이 답변은 비공개되어 본인만 확인할 수 있어요.