목과 어깨에 통증이 너무 심해요 어떻게 스트레칭하나요?
목에 담 걸린것 처럼 아프고 아무리 스트레칭 하고 안마를 받아도 똑같아요 평소에 고개 숙이는걸 많이 하긴 했는데 이렇게 안 풀리는건 처음이에요!!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목과어깨통증이심하게 생긴다면 평소 자세적인문제로인해서 생기는 증상일수있는데요 이럴때에는 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 무엇보다 중요합니다
굽어있는등을 펴기위해서 유튜브르참고해 흉추의 신전스트레칭등과같은 동작들을 따라하는걸 추천하는데요 폼롤러를 사용한다면 좀더 쉽게 동작을따라할수있으니 해보시길 바랍니다
감사합니다~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 평소 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 추천드리며 온찜질과 휴식, 바른 자세를 유지해보시길 바랍니다.
추천드리는 운동 동작과 스트레칭 자세들입니다^^
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
그럴 때는 단순한 담이 아니라 근육 깊은 층이나 경추 주변 인대가 강하게 뭉치거나 염증이 생긴 상태일 수 있어요. 스트레칭이나 안마로도 안 풀리는 이유는 이미 근육 내부에 미세한 염좌나 근막 유착이 생겼기 때문이에요. 이럴 땐 억지로 스트레칭하기보다 온찜질로 긴장을 완화하고, 하루 이틀은 고개를 많이 숙이지 않도록 안정하는 게 좋아요. 그래도 통증이 계속되면 근막통증증후군이나 경추 염좌 여부를 확인하기 위해 재활의학과나 정형외과 진료를 권합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 않은 자세나 습관으로 목주변 근육이 과긴장하였거나 목디스크등 경추질환으로 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.
염좌가 있다면 마사지나 스트레칭이 증상을 더악화시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 냉찜질을 해주시고 목에 부하를 주지 않도록 바른자세를 유지해주시는 것이 좋으며 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 치료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
단순한 근육의 문제로 인해 발생하는 통증이 아닐 수 있습니다.
말씀해주신 조치를 취하셔도 큰 호전이 없다면 주변 신경이 자극을 받거나 압박을 받아 나타나는 증상이거나 근골격계 질환에 의해서 발생할 수 있으므로,
병원에서 진료를 받아보신 이후에 적절한 치료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
스트레칭을 할 때 통증이 더 심해지는 경우에는 스트레칭을 잠시 피하시는 것이 좋겠고, 안정된 상태에서 휴식을 취해주시는 것이 좋겠습니다.
