목부터아픈게 어깨까지 내려와서 아파요..

자세가 안좋아서 아픈거라는걸 알지만 어깨까지 너무 아파요. 지금 당장 어떻게하면 아픈게 없어질까요? 스트레칭도 해봤는데 도움이 안되네요

도와주세요ㅠㅠㅠ