안녕하세요, 어깨가 결리고 아프시면 온종일 피로하고 의욕도 떨어집니다.. 말씀하신 구부정한 자세, 거북목, 잘못된 수면습관은 어깨 주변 근육을 과하게 긴장시키는 원인입니다. 일상에서 실천할 수 있는 다양한 해결 방안을 제안드리겠습니다.
앉아계실때의 자세를 의식적으로 바꿔주셔야 합니다. 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 가슴을 활짝 펴신 뒤, 어깨 힘을 가볍게 빼주세요. 컴퓨터나 스마트폰 화면을 눈높이에 맞춰주시고, 50분마다 한 번씩 턱을 몸 쪽으로 바짝 당기는 스트레칭, 고개를 뒤로 젖히는 동작을 해주시면 거북목 교정에 좋답니다.
수면 자세와 환경도 체크해보시길 바랍니다. 천장을 보고 바르게 누워서 잘 때는 목의 자연스러운 C자 곡선을 살려주는 낮은 베개를 베고 무릎 밑에 쿠션을 대시면 척추가 편안해집니다. 만약에 옆으로 누워서 주무신다면 어깨가 짓눌리지 않도록 목과 어깨 높이에 맞는 베개를 베고 다리 사이에 쿠션을 끼워서 몸의 균형을 잡아주셔야 합니다.
통증이 심하실 경우 뭉친 근육을 부드럽게 이완해주는 15분정도 따뜻한 온찜질이 효과적이랍니다.
평소 벽에 등과 엉덩이를 바짝 대시고 서서 양손을 위아래로 움직이는 W자 스트레칭을 틈틈히 해주시면 등 근육이 강화되면서 굽은 어깨를 펴는데 좋으니 하나씩 실천해보시길 바랄게요. 감사합니다.