건강관리
어깨가 많이 결립니다. 자세 불량인것 같은데
어깨가 많이 결립니다. 자세 불량인것 같은데 잘때 자세도 별로 안좋고 앉아있을때도 구부정하고 거북목도 있는거같고 ㅠㅠㅠ 파스를 매일붙이는듯
방법이 없나요
2개의 답변이 있어요!
어깨 결림이 반복되고 파스를 자주 붙이게 될 정도라면 많이 불편하실 것 같은데요,
말씀하신 것처럼 구부정한 자세나 거북목, 오래 앉아있는 습관은 목과 어깨 근육을 계속 긴장시키면서 결림이나 통증을 반복시키는 경우가 많습니다. 특히 고개가 앞으로 나오는 자세가 지속되면 목 뒤와 어깨 근육이 계속 당겨지면서 승모근이 쉽게 뭉치고 두통까지 오는 경우도 있는데요,
이럴때는 파스도 일시적으로 도움이 되지만, 근본적으로 자세와 생활 습관을 교정하는 것이 중요합니다. 앉아있을 때 턱이 앞으로 빠지지 않도록 하고 휴대폰이나 모니터를 눈 높이에 맞추는 것만으로도 목에 부담을 줄일 수 있고, 한 자세로 오래 있는 것보다 30~40분 마다 가볍게 목과 어깨를 움직여주는 것이 근육 긴장을 줄이는데 좋습니다.
잘 때도 너무 높은 베개나 엎드려 자는 습관은 피하고, 평소 따뜻한 찜질이나 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것도 도움이 됩니다.
자세는 한 번에 완전히 바꾸기가 쉽지 않은데요, 그래도 작은 습관을 반복하면서 천천히 교정되는 경우가 많기 때문에, 생활속에서 하나씩 바꿔나가보시길 응원합니다.
안녕하세요, 매일 파스에 의존하실 정도로 어깨 결림이 심하시다니 정말 불편하시겠습니다..
거북목과 구부정한 자세, 잘못된 수면 자세가 겹치면 목과 어깨 주변 근육이 쉴 틈 없이 긴장하면서 만성적인 통증과 피로로 이어지기 쉽습니다. 파스는 일시적인 완화 방법이라, 근본적인 생활 습관 개선이 꼭 필요합니다.
1 ) 의자에 앉아 계실 때는 모니터와 스마트폰 화면을 눈높이로 올려서 고개가 앞으로 속여지는 것을 막고, 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어서 등받이에 허리를 바르게 기대는 습관을 들여주시는 것이 필요합니다.
2 ) 수면시에는 옆으로 웅크리기보다는 바르게 누워서 목의 C자 곡선을 안정적으로 받쳐주는 경추 베개를 사용하셔서 밤 사이 근육이 편안하게 이완될 수 있도록 도와주시는 것이 좋답니다.
3 ) 일하시는 틈틈이, 최소한 한 시간에 한 번씩은 자리에서 일어나서 양손을 뒤로 맞잡고 가슴을 활짝 여는 가슴 스트레칭과 목을 전후좌우로 천천히 늘려주는 긴장 완화운동을 해주셔야 근육이 굳는 것을 막을 수 있겠습니다.
4 ) 매일 붙이는 파스 대신 따뜻한 온찜질로 혈액순환을 촉진하는 것도 좋답니다.
만약에 이런 노력에도 통증이 지속되시면 근육 뭉침이 아닐 수 있어서 정형외과 내원을 권장드립니다.
작은 습관부터 차근차근 바꾸어서 어깨의 무거운 짐을 덜어내 보시길 바랄게요. 감사합니다.