의료상담
보통은달콤한수국
목이랑 어깨가 너뮤 아파요 어꺼케 해영
성별
여성
나이대
30대
목이랑 어깨가 너무 아파요
두통까지 오는거 같아요
운동이나 스트레칭 좋은거 없을까요
너무 딱딱하고 팔도 잘 안올라가는거 같아용 ㅠㅠ
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
1. 목 스트레칭: 고개를 천천히 좌.우로 기울여 10초씩, 통증 없는 범위만 하세요.
2. 어깨 풀기: 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 툭 떨어뜨리기 10회,
힘 빼는 게 핵심이에요.
3. 날개뼈운동: 팔꿈치 굽혀 뒤로 당기며 날개뼈 모으기 10회, 두통 완화에 도움돼요.
생활 팁: 찜질 10분 + 휴대폰 눈높이 맞추기만 해도 뻣뻣함이 많이 줄어요.
빠른 회복을 바랍니다!!
채택된 답변안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
대부분 승모근/목 주변 근육이 과하게 긴장했거나 거북목자세+근막뭉침 때문에 생기는 경우가 많아요. 두통이 같이 올때는 목 뒤쪽 근육이 뭉쳐서 생기는 긴장성 두통인 경우가 많습니다. 이럴때는 스트레칭 보다는 온찜질 10~15분+가벼운 목 움직임이 효과적입니다. 따뜻한 샤워하면서 목 뒤와 어깨를 데워주고, 고개를 천천히 좌우로 돌리기, 끄덕이기 정도만해도 훨씬 편해질수 있습니다. 팔이 잘안올라갈땐 어깨 관절을 무리해서 들어올리기보다 먼저 벽에 손을 대고 손가락으로 벽을 타고 천천히 올라가듯 움직여보세요. 통증이 심해지는 구간 전까지만 하고 내려오시면 됩니다. 어깨를 천천히 위로 올렸다가 힘을 빼면서 내리는동작(어깨 으쓱)과 날개뼈를 뒤로 모으는 동작(견갑골 모으기)를 10번씩 2~3세트를 시행해주세요. 빠른쾌유를 빕니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
질환에 따라 치료방법은 달라질 수 있으며 잘 못된 운동이나 스트레칭은 증상을 더 악화시킬 수가 있습니다
좋지 않은 자세나 습관으로 목 주변 근육의 과긴장이나 목 디스크 등 경추질환을 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.
장시건 앉아서 컴퓨터를 보시거나 목을 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 것은 자제 해주시는것이 좋으며목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 신경외과에서 정확한 진단과 적절한 치료를 받아보시는 것을 권해드립니다
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
지금으로썬 자세적인 문제(거북목, 라운드숄더 등)의 가능성이 높고 근육의 과긴장 등 여러원인이 있을 수 있습니다.
상부승모근, 견갑거근, 후두하근, 대흉근 등 스트레칭을 해보시길 바라며 땅콩볼, 마사지볼, 폼롤러와 같은 도구를 사용해보시는것도 좋습니다^^
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
일단 너무 아픈 경우에는 치료를 받아보시는 것이 좋습니다.
먹는 약도 있지만 주사가 아무래도 효과가 빠르지요
시간이 지나면 효과가 사라진다는 것이 단점이겠지만요
환자분이 별다른 질환이 있는 것이 아니라면 대부분 근육이 뭉쳐서 그렇습니다.
이를 근막통증증후군이라고 합니다.
스트레칭을 꾸준히 하시면 도움이 되구요
특히 경추근육을 잘 풀어주시면 증상의 완화에 많은 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목을 좌우로 늘려주시거나, 몸을 뒤로 펴주는 방식의 스트레칭을 해보셔도 좋겠고 폼롤러나 마사지볼처럼 도구를 이용해서 이완을 해주셔도 좋습니다.
몸을 전체적으로 움직일 수 있는 가벼운 유산소 운동이나 맨몸운동과 같이 능동적으로 근육을 사용하는 방식도 불편감 해소에 도움이 됩니다.
통증이나 불편감이 지속적인 경우에는 병원에 방문하셔서 진료와 치료를 받아보시는 것도 추천드립니다.