목디스크가 심하면 어떤 스트레칭을 해야하나요?
제가 목디스크가 너무 심해서 매선치료도 받았는데 딱히 증상이 나아지지 않아 진통제를 먹는데 뒤로 젖히는 스트레칭 하면 왼팔이 너무 저려요 이런 증상에는 어떤 스트레칭을 해야하나요?
안녕하세요.
목디스크가 심하고 특정 스트레칭 ( 뒤로 젖히기 )에서 팔 저림이 심하다면 해당 동작은 피하는 것이 좋습니다.
목헤 힘을 빼는 스트레칭을 해보세요. 대표적으로 고개를 좌우로 천천히 흔드는 '도리도리 운동' 이나 어깨를 천천히 올렸다가 내리는 '으쓱으쓱 운동'이 도움될 수 있습니다. 이때 목에 힘을 주지 않고 부드럽게 움직여야하며 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다.
사각근 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다. 오른손을 왼쪽 쇄골 위에 올리고, 왼손을 그 위에 포개어 아래로 살짝 끌어내리면서 고개를 오른쪽 대각선 뒤로 천천히 젖힙니다. 이 상태에서 고개를 오른쪽으로 천천히 돌려 목 앞쪽이 당기는 느낌이 들도록 하며, 좌우로 반복합니다. 너무 세개 누르지 말고 부드럽게 실시하세요.
마지막으로 목 주변 근육 마사지를 위의 스트레칭과 병행하면 증상 호전이 더욱 빠를 수 있습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
목디스크에는 스트레칭이 필요하지 않습니다. 스트레칭이라는 표현이 무언가를 늘어트린다는 의미인데 근육을 이완시킬때 주로 사용하는 방법입니다. 근육통에서는 근육을 이완해주는 스트레칭이 도움이 되지만 오히려 디스크를 더 손상시크는 행동이 될수 있겠습니다.
목디스크에서 가장 중요한 치료는 목을 앞으로 굽히지 않는 경추전만 자세의 유지입니다. 그리고 추가로 목을 뒤로 젖히는 신전운동을 해줄 수 있겠습니다. 여기서 하나 고려해야할 것이 목을 너무 과도하게 뒤로 젖히면 신경뿌리가 지나다니는 길이 너무 좁아져서 오히려 팔로의 방사통이 더 심해질 수 있다는겁니다. 작성자분이 이야기하시는 왼팔이 저리다고 하시는게 이 과도한 목의 신전으로 인해 생기는 방사통입니다. 이 방사통이 생길 정도로 목을 뒤로 젖히면 안되고 방사통이 생기기 직전까지만 젖혀주시는게 적절하겠습니다.
목을 뒤로 젖히는 신전운동을 하는것보다 더 중요한것이 목을 앞으로 굽히지 않는겁니다.
이를 위해서는 평소 내가 쳐다보는 물체가 눈높이 이상으로 높게 위치해있는것이 도움이 되겠습니다. 티비, 모니터, 휴대폰 위치를 눈높이 이상으로 높게 위치시켜주시기 바랍니다.
아래 영상 보시면서 목 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요.
목디스크로 인한 저림이 있을 때는 증상을 악화시키는 동작은 피하는 것이 중요합니다. 뒤로 젖히는 동작은 신경을 더 압박할 수 있어요.
대신 턱을 약간 당기는 자세에서 좌우로 천천히 회전하는 운동이 도움됩니다. 또한 어깨를 부드럽게 으쓱하고 풀어주는 운동도 좋습니다.
매일 10-15분씩, 통증이 심하지 않은 범위 내에서 진행하세요. 급격한 동작보다는 부드러운 움직임이 핵심입니다.
감사합니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
목 디스크가 심한 상태에서 특정 스트레칭 시 팔 저림이 나타나는 경우, 해당 동작은 피하는 것이 좋습니다. 일반적으로 목 디스크 환자에게 권장되는 스트레칭은 다음과 같습니다. 턱 당기기 운동은 목을 뒤로 젖히는 대신 턱을 가슴 쪽으로 당겨 목 뒤쪽 근육을 이완시키는 효과가 있습니다. 또한, 가벼운 목 회전 운동이나 어깨 이완 운동도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 스트레칭 중 통증이나 불편함이 느껴진다면 즉시 중단하고, 전문가의 지도를 받는 것이 안전합니다.
매선 치료 후에도 증상 개선이 미미하고, 특정 스트레칭 시 통증이 유발된다면, 현재 상태에 맞는 적절한 운동법을 찾는 것이 중요합니다. 전문의와 상담하여 정확한 진단을 받고, 개인에게 맞는 스트레칭 및 재활 운동 계획을 세우는 것이 바람직합니다. 또한, 통증이 심할 경우 진통제 복용 외에 다른 치료 방법을 고려해 볼 수 있으므로, 병원 방문을 통해 자세한 상담을 받아보시길 권장드립니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
목디스크가 심할 경우, 목을 과도하게 젖히거나 과도한 스트레칭을 할 경우 증상이 악화될 수 있습니다. 목디스크로 인한 신경 압박이 있을 때는 팔 저림, 통증, 약간의 마비 느낌이 동반될 수 있기 때문에, 무리한 스트레칭은 피하는 것이 좋아요
먼저, 고개를 앞으로 살짝 숙이고 양쪽 어깨를 편안하게 내린 후 천천히 좌우로 고개를 돌려주는 스트레칭을 시작해보세요. 이때, 고개를 과도하게 돌리거나 한쪽으로 너무 많이 기울이지 않도록 주의하시구요. 이 운동은 목과 어깨 근육을 부드럽게 풀어주는 데 도움이 됩니다.
또한, 어깨를 위로 올리고 내려주는 스트레칭도 좋습니다. 팔꿈치를 옆으로 편안하게 두고 어깨를 위로 올린 후, 천천히 내리며 근육을 이완시켜줍니다. 이 스트레칭은 어깨와 목 근육의 긴장을 풀어주는 데 유용해요
그 외에도 목의 앞뒤 굴곡 운동, 즉 고개를 살짝 내리고(앞) 들어주고 천천히 뒤로 젖히는 운동을 하는 것도 좋습니다. 이때도 과도하게 늘이지 않도록 주의하고, 항상 스트레칭 중에는 통증이 없다면 천천히 진행해주세요.
만약 이런 운동을 해도 증상이 개선되지 않거나 악화된다면, 병원 진료 및 상담을 받는 것이 좋습니다