목디스크가 있는 상황에서 자꾸 오른쪽 어꺠 및 팔뚝이 아프면 어떤 스트레칭이 좋나요?

Question

성별

여성

나이대

40대

일전에 재활의학과에서 목 디스크가 상태가 좋지 못하다고 했는데

그로 인해서 자꾸 오른쪽 어깨 부근과 오른쪽 팔뚝의 근육에

통증이 있을 때에는 어떤 방식으로 평소에

스트레칭을 하면 통증이 완화되나요?

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

이전에 목 디스크가 안 좋다는 진단을 받으셨고 오른쪽 어깨 부근과 오른쪽 팔뚝 근육에 통증이 있고 하시다면 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.

스트레칭 같은 경우 너무 강하게 하는 것보다는 적당한 강도로 긴장을 완화시켜 주시는게 좋으며 통증을 참고 하시게 되면 오히려 악화가 될 수 있으니 주의가 필요합니다.

먼저 턱 당기기 동작을 통해 신경의 압박을 줄여보시는게 좋으며 5초정도 유지하시어 10번 정도해보시면 좋을 것 같습니다. 다음으로는 승모근의 긴장 완화를 위해서 어깨를 가볍게 돌리거나 오른손으로 의자를 잡고 고개를 반대로 숙여 승모근에 대한 스트레칭을 가볍게 해보시면 좋을 것 같습니다.

그렇지만 통증 및 증상이 지속되시거나 더 심해지거나 팔의 저림이나 이상감각 힘빠짐과 같은 증상이 나타나시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

목디스크가 있는상태에서 어깨, 팔쪽으로 불편감이있다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요

환자의상태에 따라 필요한 치료들은 달라질수있지만 보통은 가벼운 스트레칭과 물리치료가 도움이될수있습니다

집에서는 유튜브를참고해서 따라하면좋은데 여러가지 방법이있겠지만 팔아래쪽에 있는부분들이 스트레칭될수있도록 만세하는 자세를 추천합니다

위에있는 물체를 잡고 옆구리부분을 스트레칭해주는것도 도움이될수있습니다 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

목디스크로 통증이 있을땐 신경압박을 줄이는 스트레칭이 중요합니다. 가장 기본은 턱을 살짝 당기는 자세에서 천천히 목을 뒤로 세우는 동작입니다. 아픈 쪽 반대방향으로 목을 부드럽게 기울여주는 스트레칭도 도움이 됩니다. 어깨는 뒤로 천천히 젖혀 가슴을 열어주는 스트레칭을 함께 해주세요. 팔은 벽에 대고 몸을 반대로 돌려 신경을 부드럽게 늘려주는 방식이 좋습니다. 모든 동작은 통증없는 범위에서 천천히, 반동없이 진행해야합니다. 저림이 심해지거나 찌릿한 통증이 강해지면 즉시 중단해야합니다. 증상이 지속되면 재활의학과에서 운동치료를 병행하는 것이 좋습니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

목 디스크로 인한 통증은 목과 어깨.팔 신경이 눌려 생기므로, "목을 과하게 젖히거나 꺾는 동작은 피하는 게 중요"합니다.

가볍게 턱을 당기는 '턱 당기기(Chin tuck)'와 어깨를 뒤로 모으는 스트레칭을 하루 2~3회 반복해 주세요.

통증이 있는 쪽 팔은 벽에 대고 가슴을 열어주는 스트레칭을 하면 신경 압박 완화에 도움이 됩니다.

통증이 심해지거나 저림.힘 빠짐이 동반되면 스트레칭 중단하고 병원 재진을 권장합니다.

빠른 회복을 바라며, 스트레칭 꾸준히 조심히 해주세요!!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 상완신경총이나 사각근, 견갑거근등 목 주변 신경이 지나가는 부위를 스트레칭하거나 가볍게 마사지 해쥬시면 도움이 될 수 있습니다.

2. 스트레칭 시에는 통증이 크게 발생하지 않는 범위 내에서 약간의 신장감리 느껴지는 강도로 하시고, 증상이 심해진다면 즉각 중단하시는 것이 안전합니다.

Answer 6

경추 추간판 탈출증(목 디스크)에서 어깨와 팔로 방사되는 통증은 신경근 압박과 주변 근육의 반사적 긴장에 의해 발생하는 경우가 많습니다. 따라서 스트레칭은 단순 근육 이완뿐 아니라 경추 정렬을 회복하고 신경 압박을 줄이는 방향으로 시행하는 것이 중요합니다.

먼저 가장 기본이 되는 것은 턱 당기기 운동입니다. 고개를 앞으로 내민 자세를 교정하는 운동으로, 등을 곧게 펴고 앉은 상태에서 턱을 뒤로 살짝 당겨 이중턱을 만드는 느낌으로 5초 유지 후 이완을 반복합니다. 이는 경추 후방 공간을 확보해 신경 압박 감소에 도움이 됩니다. 다음으로 상부 승모근 스트레칭이 필요합니다. 아픈 쪽 반대 방향으로 머리를 기울이고, 손으로 가볍게 눌러 10초에서 15초 유지하면 어깨와 목 주변 긴장을 완화할 수 있습니다.

또한 견갑골 안정화 운동이 중요합니다. 양쪽 어깨를 뒤로 모으는 느낌으로 날개뼈를 조여 5초 정도 유지하는 동작을 반복하면, 잘못된 자세로 인한 경추 부담을 줄일 수 있습니다. 추가적으로 신경 가동성 회복을 위한 신경 스트레칭(nerve gliding)도 도움이 될 수 있는데, 팔을 옆으로 벌리고 손목을 젖히거나 고개를 반대쪽으로 기울이는 방식으로 부드럽게 시행해야 하며 통증이 심해지면 즉시 중단해야 합니다.

다만 팔까지 내려가는 방사통이 명확하거나 근력 저하, 감각 저하가 동반되는 경우에는 단순 스트레칭만으로는 한계가 있으며, 물리치료나 약물치료, 필요 시 신경차단술 등을 고려해야 합니다. 무리한 목 회전이나 강한 견인 동작은 오히려 증상을 악화시킬 수 있어 피하는 것이 안전합니다.

대표적으로 대한재활의학회 및 North American Spine Society 가이드라인에서도 자세 교정과 경추 안정화 운동을 1차적 보존적 치료로 권고하고 있습니다.

Answer 7

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

오른쪽 어깨와 팔 통증으로 불편이 있으시군요.

질문의 내용으로 보아서는 목디스크로 인한 방사통으로 어깨와 팔에 통증이 발생하는 것을 의심해 볼 수도 있을 거입니다.

장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 자주 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 장시간 앉아서 컴퓨터를 한다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 모니터 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

평소 통증이 없는 범위에서 바른 자세로 걷거나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움을 줄 수 있으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.