목뼈에 통증이 있다면 어떤 운동을 하는게 좋을까요>
목뼈가 맨날 뻐근한 느낌이 많이 들어서 생활에 지장이 있습니다 이러한 경우 어떤 스트레칭을 해주면 좋을지 궁금합니다 또한 마사지도 해주면 좋을까요??
목 통증 때문에 많이 힘드시구요. 지속적으로 통증이 계속되시거나 팔이나 손 저림, 팔의 감각이떨어지신다면 병원에 정확한 진단을 받아 보시는게 좋을것 같습니다. 목에 염증이 있으시다면 마사지는 증상을 악화시킬 수 있으니 염증이 났거나 통증이 줄어드신다면 하신게 좋습니다. 통증이 있으시다면 휴식을 취하시는게 좋습니다.걷는 것도 좋구요. 한 동작으로 너무 오래 계시지 마시구요. 자주 목 스트레칭 해주세요. 통증이 발생하는 스트레칭이나 운동은 하지 않으시는게 좋습니다. 건강한 목을 잘 지켜 나가시길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
질문하신 내용 잘 읽었습니다. 턱 당기기 운동, 고개 천천히 좌우 회전 등 목 안정화 스트레칭이 효과적입니다 강한 마사지보다는 부드러운 자극이나 온찜질이 더 좋습니다. 증상이 지속되면 경추 엑스레이나 물리치료 상담을 받아보는 것이 안전합니다!
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
뻐근한 느낌으로 생활에 지장을 줄 정도라면 스트레칭이나 일반적인 마사지로 매우 큰 호전은 기대하기 어렵습니다.
문제가 되는 부분에 주사치료 또는 도수치료등으로 충분히 치료를 받으실 상황일 수 있으니
가까운 정형외과에 방문하셔서 의사선생님께 진료 보신 후 권장해주시는 치료를 받으시면 되겠습니다.
근육을 풀어주는 방법에는 마사지, 스트레칭, 온찜질이 있습니다.
그런데, 하나 고민해볼것이 지금의 통증이 단순 근육통인제 디크스내장증에 동반된 통증인지입니다.
디그크와 관련이 있다면 목뒤 근육을 풀기위한 스트레칭이 오히려 목을 앞과 뒤로 꺽으면서 디스크 손상을 유발할 수 있습니다.
그래서 경추전만 자세를 유지하고 마사지 온찜질로 근육을 풀어주라고 하는겁니다.
그리고 지금의 근육 긴장이 왜 생겼는지를 고민해봐야합니다. 아래 첫번째 그림 보시듯 목을 앞으로 숙이기 때문에 토크가 커져서 근육에 걸리는 부하가 커지는 겁니다. 그래서 최대한 목을 앞으로 굽히지 않는 자세를 유지하는게 굉장히 중요합니다.
그러기 위해서는 마지막 그림처럼 골반 무릎 팔꿈치가 90도가 되고 의자와 책상 높이를 맞춰주셔야하고 내가 쳐다보는 티비 모니터 책 휴대폰의 높이가 내 눈높이 이상으로 올려주시는게 큰 도움이 되겠습니다.
자세는 바꾸지 않고 근육만 풀어주는건 음주때문에 간이 망가졌는데 술은 끊지 않고 간약만 열심히 먹는것과 같은 행동입니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
목뼈에 통증이 있으시다면 가급적 운동은 자제해주시는게 좋고 스트레칭만 조금해주는게 좋아보입니다. 흉근 및 흉쇠유돌근 스트레칭을 해보시고
통증이 지속 된다면 병원에 내원하시는걸 권해드립니다.
