목디스크에 좋은 운동이 어떤 운동인가요?
목디스크 때문에 뒷목 팔 손까지 저리고 아파서 고생하고 있어요.
주사도 맞고 약을 먹어도 낫지 않네요.
운동으로 치료할 수 있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목디스크에는목과 어깨의 근력을 강화하는 운동이 도움이 됩니다. 등 어깨 목 스트레칭과 자세 교정 운동을 통해 통증을 완화하고 개선을 기대할 수 있습니다 운동 전후에는 충분한 휴식과 관리가 필요하고 무리하지 않도록 주의하세요!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
운동보다는 대체의학적인 도수치료가 좋아보입니다. 주사적인거는 현상황에 대한 통증은 떨어뜨릴수 있지만, 내 생활패턴이나 자세는 바뀔 수 없습니다. 이런 부분은 도수치료 적인 부분에서 접근이 가능하니 도수치료 받아보시면 좋을거같습니다.
안녕하세요. 방인호 물리치료사입니다.
말씀 하시는 정보만 가지고는 있다 없다 라고 말씀 드리기가 조금은 어려울 것 같습니다.
대게 병원에서는 질문자님과 같은 증상의 경우 대게 주사 치료를 먼저 처방하고 통증이 어느 정도 떨어진 상태에서 운동치료를 처방 합니다.
하지만 주사와 약을 드셔도 호전이 전혀 없으신 상태이니 그 증상의 정도가 높다고 생각합니다.
일단은 운동치료 보다는 다른 병원을 방문하시어 주사 치료나 시술을 받으시는 방법도 있습니다.운동 치료를 선택하셔도 되지만 당장 통증이 심하셔서 동작을 정확히 수행하시기에 힘드시고 어려울것 같습니다.
안녕하세요. 박재성 물리치료사입니다.
디스크가 있으시다면 코어운동과 한자세로 계속 지속적으로 있지 않도록 하시는게 제일 좋습니다!
1.호흡운동 우선 잘 잡고
2.코어운동
3.환자분에 맞게 목운동을 하셔야합니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
일단 저림에 대한 통증을 잡으시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 퇴행성 디스크 질환은 효과를 바로바로 보실 수는 없고 지속적인 관리를 받으시면서 자세교정 및 통증 치료를 함께 진행해주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
디스크 증상이 심할때는 운동보다는 오히려 목을 최대한 쉬게해주는것이 중요하구요. 절대적으로 디스크를 둘러싼 주변 구조물들이 낫고 아무는 시간이 필요합니다(병원 치료를 병행하면서)
그리고 통증이 좀 가신다음에 보강, 강화운동을 하실수 있겠는데요, 날개뼈 안정화 운동 부터 시작해서 상부승모근이나 가슴 앞쪽 근육들 짧아진곳들을 적절히 스트레칭해주는것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
디스크가 찢어지고 탈출해있는 경우에 가장 중요한것은 목을 앞으로 절대로 숙이지 않는겁니다.
피부가 찢어지면 봉합을 해놓듯이 목을 펴서 찢어진 디스크가 오므려져있을 수 있게 해주셔야 회복할 수 있습니다.
찢어진 디스크는 조직의 회복력으로 붙는거지 절대 어떤 운동을 해준다고 더 빨리 붙지 않습니다.
목디스크에 좋은 운동은 없다고 보시면 됩니다.
신전운동의 경우도 결국 경추전만을 만들기 위한 자세교정입니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
저림증상은 대게 치료 시작 후 6주 동안은 남아있는게 일반적입니다.
그 기간 보다 짧다면 꾸준히 진료받는걸 추천드립니다
감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
환자의 상태에 따라, 디스크에 탈출이 어느 분절에 있냐에따라 운동 처방이 다르기때문에
주치의에 상담을 받는게 가장 좋습니다
우선 운동을 하신다면 저림 증상이나 통증이 심하지않는 범위에서 운동하는걸 추천합니다
어떤 운동이든 좋습니다만 더 악화 시키는 동작은 꼭 제외하고 가볍게 운동하시길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
증상이나 질환의 정도에 따라 다르겠지만 보통은 폄위주의 맥켄지 신전운동을 많이하십니다. 또한 신경증상이 있으시다면 손의 신경에 대한 스트레칭 또는 이완기법도 많이하구요, 병원 진료를 통해 담당의에게 운동이나 생활습관 개선방안등도 지도받아보시면 좋겠습니다. 운동은 적절한 강도로 꾸준히 해주시면 좋습니다 ^^
*운동 중 통증이나 저림증상 발생하시면 중단하시고 진료받아보세요