우울감이 잘 떨쳐지지 않을 때에는 어떻게 해야하나요?
요즈음 우울감이 몰려오면서 잘 떨쳐지지않는데요.
긍정적으로 생활하는편이라고 생각하지만서도 쉽지않네요.
생각대로 되는게 없어 우울합니다. 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
우울감이 자꾸 든다면 신체적으로도 기력이 없어서 그럴수 있으니 한의원에서 진맥해보세요 그리고 운동하시고 햇빛도 많이 보시고 마음통하는 사람과 대화해보시구요
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
최근 일부러라도 긍정적인 생활을 이어가려 노력하시지만 우울감이 지속되어 걱정스러우시지요. 우울감이라는 증상도 질환에 의한 증상일 수 있고, 폐렴에 항생제 치료가 필요한 것 처럼 우울감을 유발하는 정신건가의학적 질환도 치료가 필요합니다. 질문자님께서 의도치 않게 우울감이 지속되거나 증폭되는 요인이 존재할 수도 있으니 가까운 정신건강의학과를 한 번 방문해보시기를 권해드리고 싶습니다. 너무 거부감 갖지 마시고, 동네 이비인후과 방문한다는 생각으로 진료를 한 번 받아보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. (본 답변은 진료를 대신할 수 없습니다.)
우울감이 지속되는 상황은 매우 힘들 수 있습니다. 우선, 긍정적인 생활 태도를 유지하려는 노력은 매우 중요합니다. 하지만 때로는 전문적인 도움이 필요할 수 있습니다. 우울감은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 개인의 상황에 따라 다르게 접근해야 합니다.
첫째, 일상 생활에서 작은 변화를 시도해보세요. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면은 기분을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 예를 들어, 매일 30분 정도의 걷기나 조깅을 통해 신체 활동을 늘리는 것이 좋습니다. 또한, 취미 활동이나 새로운 기술을 배우는 것도 정신적 자극을 줄 수 있습니다.
둘째, 사회적 교류를 유지하는 것이 중요합니다. 친구나 가족과의 대화를 통해 자신의 감정을 표현하고 지지를 받을 수 있습니다. 만약 이러한 방법들이 효과가 없다면, 정신건강 전문가와 상담을 통해 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 약물치료나 인지행동치료 등 다양한 치료 방법이 있으니, 전문가의 도움을 받아보시길 권장합니다,
안녕하세요. 이정재 의사입니다.
아무래도 스트레스 관리가 제일 중요하다고 봅니다만, 개인의 컨트롤을 넘어서는 부분은 정신건강의학과 내원하셔서 상담및 진료 보는게 큰 도움이 되오니 가급적 병원진료를 조기에 권유드립니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
여러 방법이 있겠습니다.
1) 햇볕 많이 쬐기
햇볕을 쬐면 세로토닌이라는 신경전달물질의 양이 늘어납니다. 세로토닌은 우울감을 줄이는 효과가 있습니다. 햇볕이 수면을 유도하는 멜라토닌 양을 늘리기도 하는데, 멜라토닌도 부족하면 우울감을 유발하기도 합니다. 실제로 빛을 쬐는 광치료를 우울증 치료로 쓰기도 합니다.
2) 규칙적인 운동하기
주 3~5회, 한 번 할 때 45분 이상, 중등도 강도 정도로 운동하는 것이 우울감 완화 효과가 있습니다. 운동을 하게되는 경우 심장이 빨리 뛰어 뇌로 가는 혈류가 늘어나고, 이에 따라 우울증에 의한 인지기능저하나 무기력증을 완화하는 효과도 낼 수 있습니다.
3) 규칙적인 수면 및 기상 시간
매일 같은 시간에 자고 일어나면 기분의 변동이 좀 덜합니다. 자고 일어나는 시간이 규칙적이지 않으면 불면증이 생길 수 있고 이는 우울증을 악화시킵니다.
하지만 생활습관 개선만으로 우울감을 해소하기 힘들다면 근처 정신건강의학과에 가서 상담 및 치료를 받아보는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
우울감을 느낄 때는 몇 가지 전략을 통해 개선할 수 있습니다. 첫째, 자신의 감정을 솔직히 인정하고 주변 사람들과 대화를 나누는 것이 도움이 됩니다. 둘째, 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사를 통해 신체 건강을 유지하면 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 셋째, 취미 생활이나 새로운 활동을 통해 일상의 변화를 주는 것도 중요합니다. 또한, 명상이나 심호흡 같은 이완 기법을 시도해 보세요. 만약 이러한 방법들이 효과가 없다면, 정신건강의학과 전문의를 방문해 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다. 전문적인 도움을 받는 것이 우울증을 극복하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
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