정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
하루 1-2시간의 수면은 신체와 정신 건강에 매우 심각한 영향을 미칠 수 있는 상황입니다. 수면제에 대한 우려는 이해하지만, 이 정도의 심각한 불면이 지속된다면 전문의와의 상담이 반드시 필요해 보입니다. 현대 수면 치료제들은 과거와 달리 의존성이 훨씬 낮아졌고, 전문의의 처방과 관리 하에서는 안전하게 사용할 수 있습니다.
우선 수면 위생을 개선해보시는 것을 추천드립니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나기 취침 전 카페인이나 음주피하기, 침실의 온도와 조명 관리하기, 취침 1-2시간 전부터는 스마트폰이나 컴퓨터 사용 줄이기 등이 도움될 수 있습니다. 또한 낮 동안의 적절한 운동과 일광 노출도 수면 리듬을 개선하는 데 효과적입니다. 하지만 이런 노력에도 불구하고 심각한 불면이 지속된다면, 더 이상 혼자 고민하지 마시고 수면 전문의를 찾아가시는 것이 가장 현명한 선택이 될 것 같습니다.