불면증 같은데 해결방법이 뭐가 있을까요?

Question

안녕하세요 안그랬었는데 요새 문득 밤에 잠못들고 뒤척이는 날들이 많아진거같습니다.

약을 먹어야할 정도는 아닌것같은데 잠 잘자는 방법으로 어떤 좋은 방법이나 노하우가 있는지

여러분들의 좋은 의견 공유 부탁드립니다~!

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

불면증은 현대인들이 흔히 겪는 어려움 중 하나인데요, 수면의 질을 개선하기 위해서는 '수면 위생'이라고 불리는 건강한 수면 습관을 만드는 것이 중요합니다. 예를 들어, 매일 같은 시간에 자고 일어나기, 취침 전 2시간 동안은 밝은 빛(특히 블루라이트)을 피하기, 침실 온도를 18-22도로 유지하기, 그리고 카페인이 든 음료는 오후 2시 이후로는 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 잠들기 전 가벼운 스트레칭이나 명상, 따뜻한 반신욕도 좋은 방법입니다.

잠들지 못하고 30분 이상 뒤척인다면, 오히려 침대에서 일어나 다른 공간에서 편안한 활동(독서나 조용한 음악 감상 등)을 하다가 졸릴 때 다시 침대로 돌아가는 것이 좋습니다. 이는 침대를 스트레스나 불안과 연관 짓지 않도록 하는데 도움이 됩니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 수면 문제가 2주 이상 지속된다면, 전문의와 상담하여 더 적절한 해결방안을 찾아보시는 것을 추천드립니다.