건강관리
식욕을 억제시키는 방법으로는 어떤 방법이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
식욕을 억제시키는 방법으로는 어떤 방법들이 있는지 궁금합니다.
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안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.양치하기
민트 향 강한 향으로 양치를 하면 후각과 미각을 자극해서
갑자기 생긴 식욕을 억제하는데 도움을 줄 수 있대요.
2.이마 두드리기
가볍게 두드리거나 주무르면
전두엽을 자극해서 '세로토닌'의 분비를 촉진시킨다고 해요.
세로토닌은 감정조절에 중요한 역할을 하는 신경전달물질로 식사,수면,고통 조절 등에도 관여를 합니다.
3.집중하기 (명상이나 매니큐어 바르기)
명상 등을 하면서 생각을 비우며 집중하면 역시 '세로토닌' 분비량이 늘어나 식욕을 억제할 수 있고, 매니큐어 바르기 처럼 고도의 집중력을 발휘해야하는 일을 하다보면 자연스럽게 음식 생각이 사라지고. 또한 매니큐어의 자극적인 냄새로 식욕이 억제된다고 합니다.
식욕을 억제하는 다양한 방법들이 있으며, 영양적인 관점에서 접근할 수 있는 효과적인 방법으로, 식이섬유 섭취를 늘리면 포만감을 증가시켜 자연스럽게 식욕을 억제할 수 있습니다. 그리고 단백질 섭취를 충분히 하면 식사 후에 포만감을 높이고 식욕 억제 호르몬을 촉진할 수 있습니다. 또한, 충분한 수분 섭취는 위를 부풀려 포만감을 느끼게 하며, 식사 전 물을 마시는 것이 유익합니다. 규칙적인 식사는 혈당을 안정시켜 식욕 조절에 도움을 주며, 건강한 간식을 선택하고 충분한 수면을 취하는 것도 중요한 요소입니다.