밤을 새거나 늦게까지 깨어 있은 뒤에는 한꺼번에 오래 자려고 하기보다 수면시간을 조금씩 원래대로 돌리는 게 좋습니다.
가능하면 기상 시간을 일정하게 유지하고, 낮잠은 20~30분 정도로 짧게 자는 것이 좋습니다. 아침에는 햇빛을 쬐고 가볍게 걷거나 스트레칭을 해주면 생활리듬 회복에 도움이 됩니다.
카페인은 늦은 오후 이후 피하고, 밤에는 휴대폰이나 밝은 조명을 줄여주세요. 무엇보다 며칠 동안 무리해서 버티기보다는 충분한 수면과 휴식을 우선하는 것이 가장 중요합니다.