매일매일 틈날때 마다 해줘야하는 스트레칭에 대해서 알려주세요~!!

Question

간단하면서도 효과가 좋은 스쿼트 같은 간단한 운동들을 알고 싶어요~하루 종일 앉아 있거나 서 있는 일이 많아서 목 어깨 허리 다 풀어주는 스트레칭이 필요하잖아요~~~추천하는 스트레칭 동작이나 시간 배분 방법이 있다면 알려주시면 도움이 될 것 같아요 ㅋ

똑똑한귀뚜라미142 · Accepted Answer

하시는 일에 따라 조금씩 다르기는 하지만 기본적으로 틈틈히 해주면 좋은 스트레이칭은 목 스트레칭, 어깨 돌리기, 가슴 스트레칭 등등이 있습니다. 평소에 통증과 뭉쳐있는 부위를 위주로 스트레이칭을 해주시면 효과가 더  좋습니다.

매우새로운소라게 · Answer

매일매일 틈날때마다 할수있는 스트레칭이로는 기지게 펴기가 가장 하기쉽고 보편적이지만요.

혹시 사무직이신가요?

틈틈이 앉아서 또는 일어나서 그림과 같은 동작을 반복해주시는것으로 조금이나마 근무로인해 근육에 싸이는 스트레스를 최소화 할수있어요.

아는거많은형 · Answer

매일 틈날 때마다 해주면 좋은 스트레칭은 몸의 기본 축인 목, 어깨, 허리, 고관절을 중심으로 구성하는 게 제일 효과적임

특히 오래 앉아 있는 직장인이나 학생에게 좋은 루틴 위주로 짜보면

목을 좌우로 천천히 기울이고 10초씩 유지

턱을 살짝 당긴 채 뒤로 젖히고 10초 유지

하루 3세트 정도 반복하면 목 뻐근함 많이 줄어듦

한쪽 팔을 반대편 가슴 쪽으로 당겨서 어깨 뒤 늘려주기

팔을 위로 올리고 팔꿈치를 눌러 삼두근과 어깨 윗부분 늘려주기

각 동작 15초씩, 양쪽 교차로 2~3세트

누워서 무릎을 양쪽으로 눌러주는 회전 스트레칭

앉은 상태에서 한쪽 다리를 반대편 무릎 위에 올리고 상체 숙이기

이건 허리와 엉덩이, 고관절 동시에 풀어주는 데 좋음

다리를 앞으로 뻗고 상체를 숙이거나 서서 한쪽 발을 의자나 계단 위에 올리고 발끝 당긴 채 상체 숙이기

허벅지 뒤 근육이 뻣뻣하면 허리도 같이 땡기니까 꼭 해줘야 함

의자에서 일어섰다 앉기처럼 10회씩 3세트

무릎이 발끝 앞으로 안 나가게 하고, 허리 세운 채로 하면 하체 근육 자극 확실함

하루에 5분만 해도 자세 교정 효과 있음

시간 배분은 아침에 5분, 점심 후 5분, 자기 전 5분 이렇게 쪼개서 해도 좋고

하루 중 앉아서 허리 아플 때, 어깨 뻐근할 때 바로 한 세트씩 해주는 것도 효과적임

꾸준함이 제일 중요함

1번씩 하는 거보다 짧게라도 자주 하는 게 훨씬 낫고, 운동이라고 부담 느끼지 말고 그냥 몸 한번 쭉 펴준다는 느낌으로 접근하면 오래감

궁금한 거 있으면 편하게 댓 ㄱ

그리워하면언젠간만나게되는 · Answer

매일 틈날 때마다 할 수 있는 간단한 스트레칭과 운동이 정말 좋아요~목 어깨 허리 풀어주는 목돌리기와 어깨 으쓱하기 그리고 허리 돌리기 같은 동작들이 효과적이에요!!그리고 스쿼트는 하체 강화에 좋아서 하루 10~15분 정도 꾸준히 하는 것도 추천드려요~

요가·필라테스