천천히 뛰는것도 빠르게 런닝 하는것 처럼 운동 효과 있나요?

Question

요즘 많이 힘들이지 않고 천천히 뛰는것도 칼로리 소비에 효과 있다고 하던데,정말 지방분해 효과가 있을까요?30분 천천히 뛰는게 디이어트에 효과있는지 궁금합니다~

건장한진도개181 · Accepted Answer

슬로우조깅 이라 부르고 세계적으로도 유행하는 이유가 부상방지와 지방을 태우기 용이하고 심박수를 낮춰 심장을 튼튼하게 한다는 논문도 나왔습니다 8분페이스로 달린 러너들을 대상으로 연구했고 8분이면 슬로우조깅입니다 이유는 이렇습니다 우리가 달리기 시작하면 대략20분정도는 탄수화물을 먼저 소비하고 그다음부터 지방을 꺼내 쓰기 시작합니다 이영역대부터는 지방태우는 속도에 부스터가 달린다고 보시면 됩니다 20분이상 뛰기에도 슬로우조깅이 용이하고 관절에 무리가 덜가고 젓산분비가 적어 피로물질도 적게생겨 근육통도 덜 생깁니다 꾸준히 하는게 중요한데 슬로우조깅이 더 쉽고 지방도 많이 태우고 심장이 튼튼해지고 뼈도 천천히 뛸때 더 튼튼해져 골다공증 예방효과도 있습니다 그래서 슬로우조깅이 세계적으로 유행하고 있습니다

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채택된 답변

훈훈한두꺼비124 · Answer

빨리 뛰는 게 운동에 효과가 크긴 하지만 천천히 뛰더라도 숨이 차게 뛰면 운동 효과가 있긴 합니다. 지방 분해 효과를 보고 싶으시면 그냥 뛰시는 것보다 런닝 전 스쿼트 같은 근력 운동을 먼저 하시고 뛰시는 게 지방 분해 효과가 큽니다.

스쳐가는월급통장은그만 · Answer

슬로우 조깅을 하게 되면 빠르게 뛸 때보다 지방 연소가 더 잘된다고 하더라구요. 심박수를 낮추고 천천히 뛰어주는 건데 최소 30분 이상은 해주셔야 효과가 있을 겁니다. 가능하면 더 오래 뛰면 좋구요. 지방이 연소가 되려면 최소 30분 이상은 뛰어야 하는 것으로 알고 있어요.

끝까지뻣뻣한운동가 · Answer

한때 슬로우 조깅 이라고 해서 무릎에 부담도 덜가고 칼로리 소비가 잘돼서 다이어트에 좋다고 티비에 나오더라구요

자세만 잘하면 좋다고 하더라구요

그윽한코브라239 · Answer

효과 있습니다 아주 천천히 걸어서 땀이 안나는 정도거 아니라면 조금 빨리 속보만 하셔도 지방 연소에 도움이 되니 꾸준하게 해보시기 바랍니다

올곧은도롱이9 · Answer

네 낮습니다 천천히 뛰는것도 굉장히 효과가 좋습니다빨리뛰는거랑 별반 차이는 없습니다그리고 천천히 뛰면 관적에도 무리가 덜되기 때문에효과적인 운동법입니다

한결같은코뿔소 · Answer

안녕하십니까~ 반갑습니다 저는 한결같은코뿔소입니다! 저는 이렇게 생각합니다.

천천히 뛰어도 심박수가 유지되면 칼로리 소비와 지방 연소에 충분히 효과적입니다. 30분씩 꾸준히 하시면 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

짧지만 마음에 드셨으면 좋겠네요 감사합니다~

갈수록나아가는코요테 · Answer

어디서 봤는지 정확히 기억은 안나지만!!!ㅜㅜㅜ 뛰었다가 천천히 뛰었다가를 반복하는게 운동 효과에 좋다고 들었었어요!!!..