건강관리
뱃살 감소하는 방법 하시는분 있으신가요 ㅠㅠ
제가 키 157정도에 52키로 정도인데 뱃살부자라 뱃살을 빼고싶은데 효과좋고 빠르게 감소하는 방법 알고싶어요 조언구합니다! 😢
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 현재 키 157cm에 52kg이시면 전체적인 체중은 지극히 정상 범위에 속하십니다!
그럼에도 유독 뱃살이 고민이시면 근육량에 비해서 체지방 비중이 높은 마른 비만 유형이시거나 자세 불균형, 복부 팽만일 수 있겠습니다. 아쉽게도 특정 부위의 지방만 골라서 빠르게 빼는 방법은 없지만, 몇 가지 중요한 습관만 바꿔주시면 복부 라인을 매끄럽게 정리할 수 있답니다. 몇 가지 뱃살 감소 팁을 제안 드리겠습니다.
1 ) 식단에서는 액상과당과 정제탄수화물(설탕, 밀가루- 빵, 면, 과자, 디저트, 흰쌀-밥, 떡), 그리고 술을 최대한 멀리해주시고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 식이섬유 중심의 식사를 하시는 것이 효과적이랍니다. 혈당을 빠르게 올리는 음식들은 고스란히 복부 지방으로 축적되기 때문입니다.
2 ) 운동은 맨몸스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체를 사용하는 근력 운동을 주 2~3회 진행해주시고(유튜브 맨몸 유산소 운동, 타바타, 댄스 다이어트같은 운동도 괜찮습니다), 싸이클, 스텝퍼, 계단오르기, 스피닝같은 유산소 운동을 주 3~4회이상 1회당 30~40분을 권장드립니다. 큰 근육을 쓰는 전신 근력 운동을 병행하셔서 전체적인 체지방을 걷어내주셔야 합니다.
3 ) 스트레스 호르몬인 코티솔은 복부에 지방을 집중적으로 저장하는 성질이 있어서, 하루 7~8시간에 가까운 규칙적인 숙면과 스트레스 관리가 필요합니다.
4 ) 이 외에도 14~16시간의 간헐적 단식, 하루 물 체중 x 30ml 내외 섭취도 체지방 대사에 큰 도움이 되겠습니다.
아랫배가 볼록해 보이는 것은 골반 전방경사같은 자세 문제일 수 있어서 평소 코어에 힘을 주시고, 드로인 호흡법으로 복횡근을 단련해주시는 것도 필요합니다.
굶으시기보다 몸을 건강하게 리모델링 한다는 마음으로 진행해주시는 것을 추천드립니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^