푸쉬업 운동법 잘못되었는지 알려주세요

Question

제가 집에서 푸쉬업을 그래도 하고 있거든요. 팔 근육을 좀 키우고 싶어서요. 운동법은 제가 20개씩 끊어서 한 5세트를 하루에 2~3번 정도해요 그러니까 총 200~300회 정도 해요

근데 20개씩 하는 와중에 힘들면 아예 일어나는 건 아니고 다리를 좀 좁혀서 엉덩이를 높이 들거든요. 이렇게 하면 운동 효과가 많이 반감될까요? 궁금하네요. 알려주세요.

Answer 1

운동은 횟수나 반복세트 수가 중요한 것은 아닙니다

얼마나 부상의 위험을 줄이고, 자극을 올바르게 줄 수 있는지가 중요합니다

결국 마지막에 한계점에서 근육에 자극을 주는 것이 중요한데,

다리를 좁히고 엉덩이를 들어서라도 마지막에 올바른 자극을 줄 수 있다면

그냥 중단하는것 보다 훨씬 효과적이라고 볼 수 있습니다

또한 같은 운동만 200~300회 하시는 것 보다는 다양한 동작으로 자극을 줄 수 있게 하시는 것이

근육을 성장시키는데 더욱 도움이 될 수 있습니다

Answer 2

일단 횟수를 적게 하세요~!! 적게 해서 3세트 정도 하시고~!!

일주일 정도 지나고 난 뒤에 횟수를 늘려서 다시 3세트를 하세요~

그리고 일주일 정도 지나고 난 뒤, 횟수를 늘리시구요~

참고하시길 바랍니다.