안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
[푸룬] 식이섬유와 당알콜의 일종인 솔비톨이 많아 장운동을 촉진하는데 효과적인 식품이랍니다. 질문자님께서 경험하신 배앓이는 솔비톨 성분이 장내 수분을 빠르게 흡수시키고, 박테리아에 의해 분해되며 다량의 가스를 생성해서 발생하게 되는 현상이랍니다. 갑자기 많은 양을 섭취를 하시거나, 장이 민감하신 경우 복부가 더부룩하고, 약간 통증이 심해질 수 있습니다.
[내성] 푸룬은 장을 직접 자극하는 화학적인 자극성 완화제와 다르게 섬유질을 통한 물리적인 기전으로 배변을 도와주므로, 의존성이나 내성은 거의 발생하지 않는답니다. 장기간 섭취 자체는 문제가 없지만, 특정 식품만 챙겨드시는 것도 좋지지만, 차전자피, 다른 수용성 섬유질과 불용성 섬유질을 합해서 하루 25~30g정도 챙겨주시는 것을 권장드립니다. 주의하실 부분은 푸룬에 들어있는 당 함량이기도 합니다. 엄연히 과일이라 과당이 많아, 하루 3알정도로 제한하시는 것이 필요합니다.
지속적인 복용을 원하실 경우 섭취량을 우선 2~3알 정도로 줄여 장이 적응할 시간을 준뒤 서서히 양을 늘리셔서 5알까지 제한을 해보시길 바랄게요. 그리고 식아섬유가 장내에서 원활하게 작용해서 변을 부드럽게 만들 수 있도록 충분한 양의 미지근한 물(하루 체중 x 30~33ml)을 드셔주시길 바랍니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.