빠질 근육이 없으면 근손실 걱정 안해도 된다던데 왜 빠질 근육도 없는데 근손실이 날까요?

Question

사람들이 다이어트할때 근손실 걱정하면 빠질 근육이 없으니깐 근손실 안일어난다고 하잖아요 근데 제가 심각하게 근육이 없어서 인바디로 근육량이 18이 나오더라구요 트레이너분도 제가 심각하게 근육이 없다고 하셨는데 다이어트 시작하니깐 운동을 빡세게 해도 근육이 줄더라구요 식단도 열심히 했는데 왜 빠지는거죠? 빠질 근육이 없는데 왜 자꾸 근육이 빠질까요?

다이어트할때 근손실 걱정 안해도 된다던데 거짓말인가요?

Answer 1

안녕하세요. 김태경 과학전문가입니다.

빠질 근육이 없더라도 우리는 뼈와 몸을 움직이기 위해 기본적인 근육이 있습니다

그런 기본근육마저 손실될수도 있다는 겁니다

Answer 2

안녕하세요. 설재훈 과학전문가입니다. 충분한 음식 섭취가 이루어지지 않아도 근육을 유지하기 위한 자원이 부족하여 근육이 감소 만성적인 스트레스는 근육량을 감소시키는 코티솔 호르몬을 유발 수면부족은 근육 회복에 필요한 성장호르몬 분비량을 감소시켜 근손실 일으켜요

Answer 3

안녕하세요. 류경범 과학전문가입니다.

근손실이란 그 단어 그대로 근육 조직이 줄어드는 것을 말합니다.

줄어드는 이유는 영양 부족, 그리고 운동하시는 분들이 말씀하시는 장기간 운동 자극의 부재 등이 있습니다.

보통 3주 이상 운동을 쉬면 근육이 줄어들기 시작하지만 단백질 합성 등을 담당하는 핵은 줄지 않기 때문에 다시 운동을 시작하면 비교적 빠르게 회복할 수 있습니다.

하지만 아무리 마른 분이라도 말씀하신대로 빠질 근육이 없지는 않습니다. 우리 몸이 움직이는 한 근육 조직이 존재하기 때문입니다. 따라서 다이어트를 하더라도 근손실을 방지하기 위해서는 충분한 단백질을 섭취해주시는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 이준엽 과학전문가입니다.

일반적으로 다이어트를 할 때 근손실을 최소화하기 위해 적절한 운동과 영양섭취가 필요합니다. 하지만 개인의 신체 상태와 유전적인 요인, 식단과 운동 프로그램의 조합, 수행하는 운동의 종류와 강도 등 다양한 요소에 따라 결과가 달라질 수 있습니다.

근손실을 최소화하기 위해서는 다음과 같은 점에 유의해야 합니다:

1. 균형 잡힌 식단: 다이어트를 할 때에도 영양분을 충분히 섭취해야 합니다. 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소를 적절히 섭취하여 근육을 유지할 수 있도록 합니다.

2. 점진적인 체중 감량: 급격한 체중 감량은 근육 손실의 원인이 될 수 있습니다. 천천히 체중을 감량하고, 꾸준한 운동과 영양섭취를 유지하는 것이 중요합니다.

3. 저강도 저지방 운동: 고강도 운동은 근육 손실의 가능성을 높일 수 있습니다. 저강도 운동이나 저지방 운동을 통해 지방을 태우면서 근육을 유지할 수 있습니다.

4. 저항 운동: 근력 훈련이 근육을 유지하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 저항 운동을 포함한 근력 훈련을 추가하여 근육을 유지할 수 있습니다.

그러나 개인의 체질과 생리적 특성에 따라 근손실이 일어날 수 있습니다. 따라서 개별적인 상황을 고려하고 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다. 개인 맞춤형 피트니스 프로그램을 수행하고 영양 컨설턴트, 트레이너 또는 전문가의 도움을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.

다이어트를 할 때 근손실 걱정을 하지 않아도 된다는 것은 일반적으로 맞는 말입니다. 하지만, 근육량이 적은 경우 다이어트를 하면서 근육이 줄어들 수 있습니다. 근육량이 적은 경우, 근육량은 체지방량과 함께 감소할 수 있습니다.

근육량을 늘리기 위해서는 규칙적인 저항성 운동이 필요합니다. 하지만, 다이어트를 하면서 칼로리 섭취량을 제한하면서 규칙적인 운동을 하면 근육량이 감소할 가능성이 높습니다. 따라서, 근육량을 늘리기 위해서는 규칙적인 운동과 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.

근육량을 늘리기 위해 운동을 하면서 다이어트를 하려면, 근육량을 늘리기 위한 저항성 운동과 유산소 운동을 적절히 조합하여 근육량을 유지하면서 체지방을 감소시켜야 합니다. 또한, 충분한 단백질 섭취와 영양소 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

Answer 6

안녕하세요. 김형윤 과학전문가입니다.

근손실은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 근육은 사용하지 않으면 천천히 감소하기 시작하기 때문에, 근손실을 방지하기 위해서는 꾸준한 근력 운동을 하는 것이 중요합니다.

하지만, 근육은 운동으로만 유지되는 것이 아니며, 식습관이나 건강상태 등의 여러 가지 요인도 근육량에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 단백질 섭취 부족이나 칼로리 섭취 부족, 비만, 스트레스, 수면 부족, 나이 등도 근육량 감소의 요인이 될 수 있습니다.

따라서, 근손실을 방지하기 위해서는 꾸준한 근력 운동과 함께 영양가가 높은 식사를 유지하고, 스트레스를 줄이고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 또한, 근손실이 계속되면서 건강에 문제가 생겼다면, 건강 전문가와 상담하여 적절한 대처 방법을 찾는 것이 좋습니다.