발목염좌 반깁스 치료 후 발목아대 착용법

축구하다가 발뻗는 과정에서 공에 맞아 접질린 후 참고 하다가 또 맞아서 접질렸습니다.

엄청 부어서 병원가서 반깁스했습니다. 뼈에는 이상없었다고 하셨습니다.

10일정도 반깁스 후 발목아대를 하고있는데 그 착용법이 궁금합니다.

1. 반깁스는 잘때에도 착용했는데 발목아대(보조대)또한 샤워할때 제외하고는 항상 착용하는 것이 재활적인 측면에서 바람직한지 궁금합니다. 아니면 야외활동 할 때만 착용하는 것이 바람직한가요?

2. 다친지 2주지났고 아대 착용한지는 5일정도 지났습니다. 정상적으로 걸어다닐 수는 있지만 아직 발목 가동성이 부족합니다(아빠다리 불가능)

이 상태에서 전문 유튜버를 참고해서 재활운동을 하려고 하는데 추천하는 방법인지 궁금합니다.

물론 가장 좋은것은 병원에 내원하여 치료받는 것이지만 현실적인 측면에서 여쭈어 봅니다.