요새 매일 매일 상하체 나눠 하는데 마지막

Question

상하체 나눠서 하는데 오늘은 상체 하는데 마지막에 마무리로 동그란거 무게있는거 그거 이름을 모르겠어요 마무리로 그 운동 스윙은 해도 되나요

Answer 1

케틀벨 운동 말씀하시는 것 같은데 상체운동 마지막에 스윙하시면 허리나 어깨에 무리가 올 수 있을 것 같습니다 질문자님 상체운동하시고나면 근육이나 관절이 피곤한 상태일텐데 그럴때 무거운거 스윙하면 부상위험이 있을 수도 있겠네요 그래서 케틀벨은 처음이나 중간에 워밍업처럼 하시는게 낫다고 봅니다.

Answer 2

아마도 케틀벨일 가능성이 높아요~

케틀벨 스윙은 하체와 상체 모두에 좋은 운동이니 적절히 해도 괜찮습니다!!

무게와 자세를 꼭 신경 써서 부상 방지에 유의하세요!!

Answer 3

상하체 분할 운동 중 상체 운동 마지막에 무게가 있는 둥근 물체를 휘두르는 동작, 아마 케틀벨(Kettlebell)을 이용한 케틀벨 스윙(Kettlebell Swing) 운동을 말씀하시는 것 같습니다.

케틀벨 스윙은 주로 하체(엉덩이, 허벅지 뒤쪽)와 코어 근육을 폭발적으로 사용하는 전신 운동이며, 심폐 지구력 향상에도 좋습니다. 상체 근육(어깨, 등, 팔)도 사용되지만, 주동근은 하체와 코어입니다.

상체 운동 마지막에 케틀벨 스윙을 마무리 운동으로 하시는 것은 충분히 가능하고 좋은 선택이 될 수 있습니다. 상체 근육을 직접적으로 더 강화하기보다는, 전신 협응력과 심폐 기능을 향상시키거나 하체 및 코어를 추가적으로 단련하는 마무리 운동으로 효과적입니다.

따라서 상체 운동 후에 케틀벨 스윙을 하셔도 괜찮습니다. 운동 목적에 맞춰 활용하시면 됩니다.

Answer 4

말씀하신 '동그란 무게 있는 거'는 케틀벨입니다. 상체 날 마무리로 케틀벨 스윙을 해도 되지만, 스윙은 전신 운동이라 하체와 코어에 부담이 갈 수 있습니다. 과도한 중복을 피하고 가볍게 마무리용으로 한다면 괜찮습니다.