실내스포츠 종류, 칼로리 소모량 비교해주실 분 계신가요?

최근에 운동 부족을 심하게 느껴서 실내 스포츠를 시작해보려고 하는데... 어떤 종류가 칼로리 소모가 높은지 비교해주실 분 계신가요? 헬스, 수영, 스쿼시, 실내 클라이밍, 요가, 필라테스 등 다양한 실내 스포츠들의 대략적인 칼로리 소모량을 비교해서 알려주시면 정말 감사하겠습니다...ㅠㅠ 운동 강도나 개인차가 있겠지만, 일반적인 기준으로 어느 운동이 칼로리 소모에 더 효과적인지 알고 싶습니다... 그리고 각 운동의 장단점이나 운동 효과도 간단하게 설명해주실 수 있다면 더욱 좋을 것 같아요... 답변 부탁드립니다...