장시간 앉아 있을 때 허리 건강을 지키는 방법은 무엇인가요?

Question

장시간 앉아 있을 때 허리 건강을 지키기 위해 어떤 방법들은 실천할 수 있을까요??

현대인의 일상에서 장시간 앉아 있는 것은 허리 건강에 악영향을 미칠것 같은데 허리에 부담을 줄이는 습관이나 운동을 알려주세요.

Answer 1

30분~1시간마다 일어나서 가볍게 걷거나 스트레칭을 하기

의자에 바르게 앉아서 척추의 곡선을 유지하고, 등받이와 간격을 두지 않기

컴퓨터 모니터나 키보드의 위치는

몸의 중심선과 일치시키고 목을 내밀거나 어깨를 구부리지 않게 하기

의자에 앉을 때는 등을 등받이에 대지 않고

정수리를 천장쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 허리를 펴고 앉되

드로인 운동을 병행하면 허리와 복부의 근육이 긴장해 뱃살이 빠지는데 도움이 됨

Answer 2

장시간 앉아 있을 때 허리 건강을 지키기 위해서는 몇 가지 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

첫째, 매 30분마다 일어나서 간단한 스트레칭이나 걸음을 걷는 것이 도움이 됩니다.

둘째, 올바른 앉는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 허리를 곧게 펴고, 발을 바닥에 평평하게 놓으며, 무릎과 엉덩이를 같은 높이로 맞춥니다.

셋째, 허리 지지대가 있는 인체 공학적인 의자를 사용하면 좋습니다.

넷째, 규칙적으로 허리와 복부를 강화하는 운동을 하는 것이 효과적입니다.

마지막으로, 작업 환경을 조정하여 자세를 자주 바꾸는 것도 중요합니다.

Answer 3

의자에 앉아서 장시간 일을 해야하는 직업은 참 힘든데요

1시간에 한번씩을 일어나서 3분 정도라도 걷기와 기지개를 켜면 좋습니다^^

Answer 4

안녕하세요. 아메리카노시럽두번233입니다 질문에 답변드려요 장시간 앉아 있을 때 허리가 당연히 아플 수밖에 없는데요 이럴 때는 허리 받침대 같은 거 항상 허리에 받쳐 주시고 그리고 장시간 앉아 있을 것 같으면 한 번씩 일어서서 스트레칭 같은 거 해 주시는게 도움 많이 됩니다 필수라고 생각해요

Answer 5

자주 잏어나서 간단한 스트레칭 하는게 좋구요 올바른 자세로앉아있는게 중요합니다그리고허리가 아프면 허리지지대를 사용하세요~