다리 붓기엔 어떻게 하는게 가장 효과적일까요
일하고 집에와서 쉬다가 보통 잠이 듭니다
아침에는 항상 다리가 띵띵 붓는 느낌이 들어요
이렇게 아침에 다리 붓는게 일반적인 일인가요?
붓는걸 줄이기위해서는 어떻게ㅜ해야 가장 효과적일까요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
다리 붓기는 오래 서 있거나 앉아 있을 때 혈액순환이 잘 안 되어 생기는 경우가 많습니다.
예방하려면 다리를 심장보다 높게 올려 쉬거나 스트레칭, 종아리 마사지가 효과적입니다.
또한 짠 음식 섭취를 줄이고, 꾸준한 수분 섭취와 가벼운 운동을 병행하면 붓기 완화에 도움을 줄 수 있습니다.다리 붓기는 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 아침에 다리가 붓는 것은 일반적인 현상일 수 있으나, 그 정도가 심하다면 주의가 필요합니다. 장시간 서 있거나 앉아 있는 작업을 가진 사람들에게 흔히 나타나며, 밤에 충분히 쉬어도 아침에 붓는 느낌이 든다면, 이는 순환계 문제와 관련이 있을 수 있습니다. 몇가지 효과적인 방법으로는,
휴식 시 다리 높이기 : 잠자리에 들거나 휴식할 때 베개 등을 이용하여 다리를 심장보다 높게 오리면 혈액 순환을 돕고 붓기를 완화하는데 효과적입니다.
압박 스타킹 착용 : 의료용 압박 스타킹은 다리 부위에 적절한 압력을 가하여 혈액이 다리에 고이는 것을 막아주어 붓기를 예방하고 완화하는데 효과적입니다.
영양적 측면 : 다리 붓기를 줄이기 위해서는 나트륨 섭취를 줄이는 것이 가장 중요하며, 나트륨은 수분을 끌어당기는 성질이 있어 체내 수분 저류를 유발하고 붓기를 악화시킬 수 잇으므로, 가공식품이나 짠 으식을 피하는 것이 좋습니다. 또한, 칼륨이 풍부한 식품을 서뷔하면 나트륨 배출에 도움이 되며, 바나나, 아보카도, 고구마, 시금치, 토마토 등은 좋은 칼륨 공급원입니다. 충분한 수분 섭취도 중요하며, 수분 섭취가 부족하면 몸이 수분을 저장하려는 경향이 강해져 오히려 붓기가 심해질 수 있습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
다리 부종은 오래 서있거나 앉아있을때 흔하며, 혈액, 림프 순환 저하가 원인일수 있답니다.
수면 전 다리 올리기, 가벼운 스트레칭, 걷기 등이 효과 적일수 있어요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
다리가 붓는게 오래 서 있거나 앉아있는 직업, 저녁에 활동이 줄어드는 습관으로 혈액, 림프 순환이 원활하지 않아 생기는 증상이라고 보심 됩니다.
아침에 붓는 이유는 누워있는 동안 다리에 모인 체액이 위로 잘 빠지지 못해서 그렇습니다.
이를 줄이려면 몇 가지 방법이 있습니다.
1 : 잠자리에 들기 전에 다리를 심장보다 높게 두면서 10~15분 정도 누워계시면 됩니다.
2 : 압박스타킹을 착용해서 혈액이 몰리지 않도록 관리하시는 것도 방법이 됩니다.
3 : 충분한 수분 섭취와 저염식으로 체내 나트륨을 줄이면 부종 예방에도 유리해요.
4 : 종아리 근육을 자주 움직이는 가벼운 스트레칭, 그리고 걷기를 통해서 순환을 촉진해보세요.
5 : 아침마다 심한 붓기가 지솓된다면 신장, 심장, 갑상선에 문제가 있을 수 있으니 검진을 받아보시는 것도 필요하겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^