근력이 너무 없어서 근력운동을 하고 싶은데요?

Question

근력을 키워놔야 노년에 고생을 안하다고해서 근력운동을 하려고 하는데요헬스장 안가고 혼자 공원가서 하려면어떤 운동을 하는것이 가장 좋을까요?팔굽혀 펴기로는 운동한 느낌이 안나던데다른 운동 알려주시면 감사합니다.

건장한생쥐270 · Accepted Answer

플랭크와 철봉운동 추천드립니다.여기에 하나더 추가하면 스쿼드 추천드립니다플랭크는 전신 근육을 다쓰는 운동이여서 짧은 시간에도 효과적이고철봉운동도 턱걸이, 행잉레이즈(L자 만들기 : 전완근,복근, 척추기립근 등) 자세를 통해 충분한 근력을 만드실 수 있습니다스쿼트는 허리와 하체를 단단하게 해서 몸의 균형점을 잡아주어 좋은운동입니다.

수요일 · Answer

맨손 근력운동은 본인이 힘들때까지 하셔야 합니다 그리고세트로 나누어 3세트정도 꾸준히 하시고 하다가 부하도 올려서 계속하시면 근력운동이 될것 같습니다

기분좋은시작 · Answer

가벼운 스트레칭 뒤 유산소 운동 후에 맨몸 스쿼트 해보세요스쿼드 병행 할 시에 몸의 변화는 뚜렷 해집니다. 나아가 근력이 조금 생기시면 철봉 강추 드립니다. 처음 시작 단계에서 매달리기 후 개수를 늘려 가신다면 내년 여름에는 멋진 몸이시겠네요무엇보다 꾸준함입니다.화이팅

시뻘건물총새152 · Answer

공원에서 하는 근력운동은 근력운동 기구들을 이용해 보시는 것이 좋습니다. 기계들마다 설명도 잘 되어 있어 부위별 운동이 가능합니다.

집에서는 스쿼시나 팔굽혀펴기 등 운동이 근력운동에 도움이 됩니다.