50 중반의 중년 남성입니다. 이완기 혈압이 95~100, 수축기 혈압이 140~150 입니다. 어떻게 혈압을 낮출 수 있을까요?
나이가 들면서 조금씩 혈압이 올라가고 있습니다. 체중 뿐만 아니라 허리 둘레도 조금씩 굵어지고 있습니다. 체중을 가장 효과적으로 줄이는 방법은 무엇일까요?
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
체중을 가장 효율적으로 빼는 방법은 근력운동입니다.
몸에 근육이 붙으면 기초대사량이 증가해서 매일마다 조금씩 에너지를 소비해주기 때문입니다.
근력운동한 후에는 반드시 적정량의 탄수화물과 단백질 섭취를 해주시는게 맞습니다.
다이어트의 가장 잘못된 부분중 하나가 너무 과도하게 안먹음으로써 오히려 근육이 분해되고 이로인해 기초대사량이 줄어들어 다시 예전 식습관으로 돌악면 오히려 더 쪄버리는 요요현상이 생긴다는겁니다.
체중감량에는 운동과 식단을 함께 해주시는게 가장 바람직합니다.
혈압을 떨어트리는 방법으로는 싱겁게 먹는 식습관과 하루 30분 이상 운동을 통해서 안정시 부교감 증가를 도모하여 혈압강하를 시켜줄 수 있겠습니다.
노화가 진행되면서 혈관의 탄력성이 떨어지면서 자연스럽게 혈압이 높아질 수 있긴 합니다. 그렇지만 말씀하시는 혈압 수치는 고혈압에 해당하는 수치이며, 체중 감량 및 싱겁게 먹는 식단 조절을 통해서 어느 정도 낮춰볼 수 있습니다. 체중을 가장 효과적으로 줄이는 특별한 방법은 따로 없으며 섭취하는 열량보다 소모하는 열량이 많으면 자연스럽게 빠지게 되어 있습니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
고혈압 때문에 걱정이시군요.
고혈압은 본태성고혈압과 이차성 고혈압이 있는데, 대부분은 특별한 질환없이 노화나 생활습관, 혹은 가족력이 복합적으로 작용하여 발생하는 본태성고혈압입니다.
수축기혈압 140 혹은 이완기 혈압 100 이상일 경우 고혈압으로 간주합니다.
고혈압을 예방하기 위해서는 생활습관을 교정하는 것이 매우 중요합니다. 짜게 먹는 식생활을 고치고, 운동을 꾸준히 열심히 하는 것이 있습니다.
저염식으로 과식하지 않고, 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 운동은 유산소든 근력이든 하루에 30분에서 1시간정도 매일 땀이날 정도로 해주시는 것이 좋습니다. 수영도 매우 좋은 운동입니다. 이 외에는 평소에 스트레스 관리도 중요하며 충분한 수면과 휴식으로 몸의 긴장도를 풀어주는 것이 혈압관리에 도움이 됩니다.
생활습관으로 교정이 안되는 고혈압은 약물치료가 필요합니다.
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