안녕하세요, 오랜 시간 절제하며 노력해온 마음이 느껴져서 참 안타깝습니다. 기아모드는 생존을 위해서 대사량을 최소화한 몸의 방어 기제랍니다. 건강하게 탈출하면서 체중 증가를 최소화하려면 몸과의 신뢰 회복이 최우선이 되겠습니다.
효과적인 방법은 역다이어트가 되겠습니다. 갑자기 많이 먹는 것이 아닌 일주일 단위로 섭취량을 100~150kcal씩 천천히 늘려보시길 바랄게요(기초대사량+300kcal까지) 이렇게 하시면 몸이 눈치채지 못하게 대사량을 서서히 끌어올릴 수 있답니다. 식단은 정제 탄수화물 보다는 복합 탄수화물(고구마, 보리, 현미, 귀리, 단호박)과 고단백(고기, 생선, 두부, 계란) 위주로 구성하셔서 근손실을 막고 포만감을 유지하시는 것이 중요합니다.
운동의 결도 바꾸는 방법이 있습니다. 과한 유산소 운동은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 높여서 지방을 축적하려 듭니다. 유산소는 조금 줄여보시고 강도 높은 근력 운동(주 2~3회)을 고려해보시길 바랍니다. 근육량이 늘어나야 엔진(기초대사량) 자체가 커져서 잘 안 찌는 몸으로 돌아갈 수 있답니다.
수면과 휴식도 정말로 중요합니다. 잠이 부족해지면 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 줄어들어서 기아모드 탈출이 더 힘들어지게 됩니다. 하루 7시간 이상의 숙면으로 몸이 이제 좀 안전하겠구나라고 느끼게 해주셔야 대사 스위치가 다시 서서히 커지게 됩니다.
조급함에 다시 굶는 선택을 하시면 몸은 더 강한 방어막을 칠 것입니다. 스스로를 믿으시고 천천히 대사력을 회복하는 시간을 가져보시길 바랄게요. 감사합니다.