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색다른콜리160
잠을 오래자도 멍한 기분이 드는 이유가 무엇일까여?
가끔은 잠을 되게 오래자느 ㄴ경우가 잇는데여.
그때는 막 12시간 정도도 자버리는데여.
일어나도 개운한 느낌 보다도 멍한 기분으로 하루를 보내게 되는데 어떤 이유때문일까여?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 잠을 오래 잤는데도 오히려 머리가 멍하고 개운하지 않은 것은 꽤 흔히 나타나는 현상입니다. 수면은 얕은 잠과 깊은 잠, 그리고 꿈을 꾸는 수면이 약 90분 주기로 반복되는데요, 만약 12시간 정도 오래 자다가 깊은 수면 도중에 깨어나면, 뇌가 완전히 각성하지 못한 상태가 되어 한동안 멍하고 집중력이 떨어질 수 있습니다. 이를 수면 관성이라고 하며, 심한 경우 30분에서 2시간 정도 지속되기도 합니다. 또한 잠을 너무 오래 자면 생체시계를 조절하는 리듬이 평소와 어긋날 수 있는데요, 우리 몸은 일정한 시간에 자고 일어나는 것을 좋아합니다. 갑자기 평소보다 몇 시간 더 자면 뇌는 아직 밤인지 아침인지 혼란을 느껴 각성 호르몬의 분비가 늦어질 수 있기 때문에 몸은 충분히 잤는데도 정신이 맑지 않은 느낌이 들 수 있습니다.
또한 오랫동안 누워 있는 것도 영향을 주는데요, 아무래도 오래 누워 있으면 혈압과 혈액순환이 일시적으로 변하고, 활동량이 줄어들어 몸이 더 무겁고 나른하게 느껴질 수 있습니다. 하지만 잠을 오래 자는 이유 자체가 몸이 피곤해서일 수도 있는데요, 최근 며칠 동안 수면이 부족했거나 스트레스를 많이 받았다면 몸이 이를 보충하기 위해 더 오래 잘 수 있습니다. 결론적으로 말씀드리자면, 평소에는 7~9시간 정도의 규칙적인 수면을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 같은 시간에 자고 일어나며, 아침에 햇빛을 쬐고 가벼운 스트레칭을 하면 뇌의 각성이 빨라져 멍한 느낌을 줄이는 데 도움이 됩니다. 감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 콜리님. 이중철 전문가입니다.
네, 잠을 오래 잤는데도 멍한 느낌이 드는 것은 상당히 흔한 일인데요. 보통은 수면의 양보다 수면의 질, 깨는 타이밍, 생체리듬이 더 큰 영향을 준답니다.
1. 왜 멍할까요?
가장 흔한 이유는 수면 관성이에요. 깊은 잠에서 갑자기 깨면 뇌가 완전히 깨어나는 데 시간이 걸려서, 한동안 멍하고 둔한 느낌이 남을 수 있어요. 특히 12시간처럼 너무 길게 자면 생체리듬이 흔들리고, 오히려 더 무겁고 둔한 상태가 될 수 있답니다.
2. 수면의 질 문제는요?
오래 잤더라도 중간에 자주 깨었거나 깊은 잠의 비율이 낮으면 회복이 잘 안 되는데요. 스트레스, 불안, 불면, 불규칙한 수면 습관은 수면의 질을 떨어뜨려 아침 멍함을 오래 끌 수 있습니다. 즉 시간은 길었지만 실제 회복은 부족했을 가능성이 있는 것이지요.
3. 너무 많이 자는 것의 영향은요?
과도한 수면은 실제 활동량을 줄여 기분을 가라앉히고, 체온과 각성 상태에도 영향을 줄 수는 있습니다. 그래서 오래 자면 쉬었을 것 같지만 오히려 몸이 더 둔해지고 멍해질 수 있는 것이지요. 이런 경우는 단순 피로보다 수면 패턴 자체를 의심하는 편이 더 맞답니다.
4. 확인해 볼 것..
아침에 멍한 날이 자주 반복되면 아래 정리한 사항들을 점검하는 것이 좋습니다.
1) 취침 시간과 기상 시간이 들쭉날쭉한지.
2) 자는 동안 코골이, 무호흡, 자주 깨는 일이 있는지.
3) 최근 스트레스나 불안이 늘었는지.
4) 낮에 너무 졸리거나 두통이 동반되는지.
5. 주의해야 할 경우는요?
멍한 느낌이 하루 이틀이 아니라 자주 반복되거나, 두통, 어지러움, 기억력 저하, 심한 주간 졸림이 함께 동반되고 있다면, 수면장애나 다른 신체 문제도 확인해야 해요. 특히 코골이와 숨 멎음 등의 증상이 있다면 수면무호흡 가능성도 생각해야 합니다. 단순히 잠을 더 자면 해결되는 문제가 아닐 수도 있으니 주의해야 해요.
정리하자면,
잠을 오래 자도 멍한 이유는 보통 잠의 양이 아니라 잠의 질, 깨는 타이밍, 생체리듬이 무너졌기 때문이에요. 12시간 수면이 오히려 더 멍하게 만들 수 있고, 반복된다면 수면 습관이나 수면장애를 점검하는 것이 맞답니다.
※ 질문자님을 포함하여 소중한 분들의 건강, 재산과 안전을 지키고, 혹시나 발생할 수 있을 다양한 문제 상황에 놓이지 않기 위해서라도 저를 포함하여 다양한 토픽에서 활동하는 모든 전문가분들의 아하 지식커뮤니티에서의 답변은 예외 없이 참고 용도로만 유용하게 활용하시기 바랍니다.😉
결론부터 말씀드리면 생체 시계의 교란 때문입니다.
우리 몸은 평소의 수면 패턴에 맞춰져 있는데, 갑자기 그보다 긴 12시간을 자면 뇌가 깊은 수면 상태에서 깨어나지 못해 시차증을 겪는 것처럼 멍해집니다.
게다가 오래 누워있을수록 얕은 잠을 자게 되어 수면의 질이 떨어지고, 오랜 시간 물을 마시지 못해 생기는 미세한 탈수증상까지 겹쳐 두통과 피로감이 생기는 것입니다.