안녕하세요, 다이어트 하실때 가장 힘든 것이 바로 불쑥 찾아오는 식욕입니다..! 이 부분은 의지력 부분이 아닌 몸에서 일어나는 자연스러운 증상이라 너무 걱정하지 않으셨으면 좋겠습니다. 식욕을 무조건 억제하시기보다는 현명하게 달래는 몇 가지 방법을 제안드리겠습니다.
1 ) 식사시 단백질, 식이섬유 비중을 늘려보시길 바랍니다. 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 살코기, 견과류, 올리브유, 아보카도, 채소류는 소화 속도가 느려서 포만감을 주는 호르몬을 오래간 유지를 해줍니다.
2 ) 가짜 배고픔을 구별해야 합니다. 배가 고프다고 느껴지실 때 물(무가당 탄산수, 히비스커스티, 보리차, 페퍼민트차) 한 잔을 먼저 드시고 10분만 기다려 보시길 바랍니다. 뇌는 갈증을 배고픔으로 자주 착각하곤 합니다.
3 ) 충분한 숙면도 필수입니다. 잠이 부족하면 식욕을 돋구는 그렐린 호르몬이 폭발하고 포만감을 주는 렙틴은 줄어들게 됩니다. 하루 7~8시간 잘 자는 것만으로도 식욕 조절이 한결 쉬워지게 됩니다.
음식을 드실 때는 뇌가 배부름을 인지할 수 있도록 최소 20분간 천천히 씹어 드시는 습관을 지녀보시길 바랍니다.
식욕은 억지로 참아가기보다, 살살 달래주는 것이 정말 중요합니다. 되도록 기초대사량+200kcal 이상 섭취를 권장드립니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다 !