복싱 초심자 줄넘기로인한 근육통문제

Question

복싱체육관에 다니면 줄넘기부터 하잖아요.근데 저는 줄넘기를 3~4년정도 아예 안했기도하고 원래도 워낙 못해서그런지 줄넘기하고나서 종아리 근육통이 있는데 최대한 빠른시간 안에 풀수있는 방법 없나요?아니면 3분하고 30초 쉬는 방식인데 하기전후에 할 수 있는 스트레칭이나 준비운동은 뭐가있나요?

Answer 1

복싱하고 원래 종아리 근육통은 웬만하면 다 있어요!

특히 오랜만에 하셨으면 더 아프실것같은데 폼롤러같은걸로 종아리에 두고 앉아서 왔다갔다하면 괜찮아요 아니면 로션같은거 듬뿍바르고 손마디뼈로 문질러주면 완전 아픈데 꽤 빨리 풀리는것같아요 저는 준비운동은 앉아서 다리 양쪽으로 할수있는만큼 벌리고 한쪽씩 당겨주면서 발끝을 몸쪽으로 당기는게 중요해요 그러면 종아리 당기는게 느껴지는게 그러면 좀 근육통이 덜 생기더라고요 운동 파이팅입니다!

Answer 2

맞아요 줄넘기 오래뛰다 보면 종아리가 뻐근해지는 순간이 와요

근육통 풀려면 마사지 같은걸 할순 있지만 완전히 풀기는 어려워요

근육통을 방지하기 위해선 준비운동은 당연히 하셔야되고요(발목 돌리기나,다리 짧게 눌러주기 등)

저같은 경우에는 줄넘기를 길게 하지 않아요, 3분 2라운드 정도만 합니다,줄넘기 너무 무리하게 뛰지 않으셔도 돼요,본인 페이스에 맞춰서 뛰는게 중요하다 생각합니다

줄넘기는 꾸준히 뛰시다 보면 점점 종아리 근육 뻐근함 같은게 줄어드실거에요