고지혈증에 효능 좋은음식 어떤 것들이 있을까요?

Question

친형님이 얼마전에 검진했는데 고지혈증 나왔다더라구요 찾아보니까 식단관리도 해야한다고 하는데, 고지혈증에 효능 좋은음식 어떤 것들이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

고지혈증에 도움이 되는 음식으로는 고등어 삼치 꽁치 청어 같은 등푸른 생선 그리고 올리브오일

미역 김 다시마 등이 있습니다

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

고지혈증 환자분들은 포화지방산이 높은 가공식품 섭취를 줄이시고 수분과 식이섬유소가 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취하시길 바랍니다

Answer 3

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

고지혈증에 효과적인 음식은 식이섬유가 풍부한 식품, 오메가-3 지방산을 함유한 식품, 식물 스테롤이나 식물 스테롤을 함유하는 식품 등이 있습니다. 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 견과류, 곡물은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 참치 등)과 견과류(호두, 아몬드 등)는 심혈관 건강을 촉진하고 염증을 감소시킵니다. 또한 식물 스테롤이나 식물 스테롤이 포함된 식품(현미)도 콜레스테롤 흡수를 줄여줍니다.