다리근육을 키우는 운동은
-웨이트를 이용한 스쿼트 / 작은 덤벨을 들고 시작한다. 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 등을 곧게 펴고 서서 양손에 덤벨을 잡는다. 팔을 몸통 옆에 둔다. 그런 다음 천천히 무릎을 구부리며 엉덩이를 바깥쪽으로 밀어낸다. 10초 후 시작 자세로 돌아온다. 최소 12회씩 총 3세트를 해주세요
-레그 익스텐션 / 보통 운동 기구로 할때가 많다고 합니다. 다리앞쪽의 대퇴사두근강화에 좋은 운동이라고 합니다.
처음에는 낮은 무게로 운동하고 근력이 증가하면 무게를 늘린다. 벤치에 앉아서 다리를 패드 아래 놓고 허벅지 힘으로 패드를 들어 올리거나 내린다. 한번에 한 다리 또는 두 다리를 동시에 수행할 수 있다고 합니다
-원레그 컬 / 다리를 튼튼하게 하는데 이상적이라고 합니다. 무게를 조절할수 있는 운동 기구로도 수행할수 있다고 합니다.
등을 똑바로 세우고 롤러를 오른쪽 종아리에 놓는다. 왼쪽 다리에 무게 중심을 싣는다
균형을 잘 잡는다
무릎을 뒤로 구부리며 오른쪽 다리를 들어올린다.
양쪽 다리 각각 20회씩 반복해주세요
-라잉 컬 / 다리근육을 강화하는 운동으로 벤치가 있는 기계가 필요하다고 해요 가중 발목 보호대를 사용할수 있다고 합니다
다리를 곧게 펴고 바닥과 평행하게 둔다. 그런 다음 발을 들어 발뒤꿈치 또는 패드가 엉덩이에 닿을때까지 들어올린다고 해주세요. 20회 반복해주세요
다리 근육을 키우는 운동은 자세가 핵심이라고 합니다. 다리근육을 단련하는 유용한 운동이 몇가지 있다고 해요
물론 꾸준하게 올바른 자세로 운동을 해야지만 한다고 합니다. 또한 영양의 역할을 무시할수는 없다고 합니다.
