고민상담
아일랜드제비
휴대폰 사용하실때 목 내리시는 편인가요?
거북목 걸릴까봐 불편해도 휴대폰을 목과 함께 올려서 보는데요 이게 몇분만 지나도 힘들어서 목을 내릴때가 있는데 목을 내리는건 안좋죠?
3개의 답변이 있어요!
결론부터 말씀드리면, 휴대폰을 볼 때 목을 아래로 내리는 자세는 목 건강에 매우 좋지 않습니다 그냥 목은 고정한 채 시선만 아래로 내려다 보는것도 좋아요
채택 보상으로 32베리 받았어요.
채택된 답변다이소에서 휴대폰거치대를 30센치짜리로 구입하세요 허리는 s자를 유지하고 목은 c자를 유지하는게 뇌에 각인이 되도록 숙지해야 합니다 그것만이 디스크를 예방하는 유일한 수단입니다 허리랑 목은 살면서 숙이는 경우가 생길수밖에 없고 그래서 신전동작으로 반대로 수시로 풀어줘야 합니다 볼펜을 잡기위해 허리를 숙여 집었으면 허리에 약한 데미지를 주는것이고 목을 숙여서 C자가 깨지는 동작은 목뼈에 데미지를 주고 통증이 없으니 깨닫지 못합니다 그렇게 시간이 지나면 디스크가 벌어져 문제가 생기게 되는데 디스크에서 수액이 빠져나와 신경을 건들기 전에는 통증이 없어 깨닫지 못합니다 그래서 평상시에 C자 동작을 하는 시간을 늘려주고 베게도 커브를 지켜주는걸로 핸드폰은 높은 거치대로 목을 밑으로 꺽는 동작을 최소화해야 합니다 한번 아프면 신경에 문제가 생기는 부위라 골치 아프고 동작을 개선하지 않으면 절대 좋아지지 않습니다 아팠다 안아플때 좋아진걸로 착각을 해서 병을 키우는 사람이 대다수입니다 그래서 믿어야 합니다 숙이면 반대로 꺽는 신전동작을 하지 않으면 데미지는 계속 쌓인다는 사실을, 그리고 C자커브를 유지하는 순간이 목디스크가 다시 붙고 있는 중이라는 사실을 , 평상시에 포인트를 모아두어야 됩니다
저도 의식하면 휴대폰을 눈높이까지 올려서 보려고 하는데, 솔직히 몇 분만 지나도 팔이 먼저 힘들어지더라고요 ㅋㅋ
결론부터 말하면
> 목을 숙이는 것 자체보다, 오랫동안 같은 자세로 있는 게 더 문제입니다.
사람 목은 원래 약간 숙이기도 하고 돌리기도 하면서 쓰는 건데,
휴대폰 볼 때처럼
> 고개를 30~60도 숙인 상태로
10분, 20분, 1시간씩 유지
하는 게 목과 어깨에 부담을 많이 줍니다.
그래서 꼭 휴대폰을 눈앞까지 들고 볼 필요는 없고,
최대한 시선을 조금 높게 유지하기
팔걸이나 쿠션 활용하기
20~30분마다 자세 바꾸기
가끔 목과 어깨 스트레칭하기
정도만 해도 도움이 됩니다.
오히려
> "절대 목 숙이면 안 돼!"
하고 너무 힘든 자세를 유지하면 목보다 어깨나 팔이 먼저 아플 수도 있어요 ㅠㅠ
특히 질문자님처럼 거북목이 걱정된다면,
휴대폰 자세보다도
> 하루 종일 컴퓨터
장시간 스마트폰
운동 부족
이 영향을 더 크게 주는 경우가 많습니다.
그래서 저는
> 목을 조금 숙이는 건 괜찮다.
다만 그 자세로 오래 있는 건 피하자.
정도가 가장 현실적인 방법인 것 같네요 ㅎㅎ.