3km 달리기에서 폐활량을 늘리려면?
3km 달리기 시험에 있습니다 뛰다보면 숨이 너무 차서 못뛰겠더라구요 폐활량을 좋게하려면 어캐하나요? 숨이 안차고 15분내에 들어오고 싶은데요..그리고
3km를 완주하고 하루이틀 지나면 온몸이 근육통이네요ㅜㅜ
안녕하세요 코모도왕도마뱀233입니다 질문에답변드리겠습니다 일단은 폐활량을 늘리려면 평소에 꾸준한 조깅 같은 거를 계속 해 주시는게 좋습니다 그리고 가장 좋은 방법은 수영을 배우는 건데요 수영 같은 경우에 폐활량 늘리기에는 가장 좋은 운동입니다
안녕하세요. moyathis입니다.
군인이세요? 3km달리기를 하시게
3km달리기를 잘 할려면 6km 이상을 뛰는것을 연습하셔야 합니다.
첨부터 빠르게 뛸려고 하지말고 가볍게 뛰는것부터 시작해서 6km를 꾸준히 뛰어야 3km를 잘 뛸수 있습니다.
달리기는 그 방법밖에 없어요.
유튜브에 호흡법 같은걸 찾으셔서 자신과 맞는 호흡법을 하시고 달리기할때 남 보지말고 자기 페이스대로 가면 됩니다 그리고 목표를 정해서 '저 나무까지만 가자'하고 도착하면 또 '저 가로등까지만 가자'이런식으로 하면 금방 숙달되서 편해집니다.
3km 달리기에서 폐활량을 늘리려면 유산소 운동, 복식호흡, 인터벌 훈련, 점진적 거리 늘리기를 실천하고, 근육통을 줄이기 위해서는 충분한 스트레칭과 워밍업, 쿨다운, 수분 섭취, 영양 섭취가 중요합니다. 이러한 방법을 꾸준히 적용하면 폐활량이 향상되고 회복력이 증가해 15분 내 완주 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
안녕하세요
연습받게 없는거같아요
1분걷고 1분뛰기를 하면서 뛰는 시간을 점차 늘려가는방법이
제일 좋지않을까하는생각이 듭니다
처음부터 너무 오버 페이스를 하지 말고 현재 페이스를 유지하면서 3km보다 좀 더 멀리 런닝을 해보시는게 어떨까 싶습니다. 3km에 1~2km를 더해서 뛰어 보시다가 나중에 기록을 측정해보시면 체력이 좀 더 남아서 페이스가 좀 더 올라가시지 않을까 싶네요.
폐활량을 늘리기 위해서는 꾸준한 연습이 일단 필요 합니다.
다만, 처음부터 너무 빠른 속도로 달리기를 하시기 보다는
옆사람과 대화를 나눌 수 있을 정도의 느린 속도로 달리기를 연습하시다가,
그 속도가 익숙해 지면 속도를 조금씩 올려 나가는 방법을 추천 드립니다.
물론 빠른 시일내에 되지는 않을 것이며,
충분히 시간을 두고 천천히 끌어 올리시는게 몸에도 좋습니다.
