안녕하세요.
나이가 들수록 잠이 얕아지는 건 아주 자연스러운 현상이에요. 우리 몸의 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 줄어들고, 깊은 잠을 담당하는 뇌의 조절 기능도 예전 같지 않아요. 그래서 50대 이후에는 잠드는 시간이 길어지거나 자다가 쉽게 깨는 분들이 많아지죠. 특히 새벽에 잠시 깼다가 다시 잠들기 어려운 것도 흔한 일이에요.
이럴 때는 억지로 잠을 더 자려고 누워 있기보다, 아침에 일어나면 햇빛을 충분히 쬐어 주시는 게 좋아요. 낮 동안 가벼운 산책이나 허리와 다리를 움직이는 활동을 하면 밤에 깊은 잠을 돕는 데 도움이 돼요. 저녁에는 카페인 음료를 피하고, 잠들기 한 시간 전부터는 스마트폰이나 밝은 화면을 멀리 해 보세요. 잠이 안 온다고 오래 누워 있기보다 일어나서 따뜻한 물이나 허브차를 마시며 심신을 편안히 하는 것도 좋은 방법이에요.
새벽에 깨는 것이 스트레스가 될 수 있지만, 너무 걱정하지 마시고 규칙적인 생활 리듬을 천천히 유지해 보세요. 낮에 졸리더라도 20분을 넘기지 않는 낮잠만 자는 습관도 밤잠을 돕는 데 유리해요. 만약 이런 변화를 해도 낮 활동에 지장이 있을 만큼 피곤함이 계속된다면, 가까운 수면 클리닉에서 상담받아 보시는 것도 좋은 선택이에요.
감사합니다.