다이어트를 할때 물을 많이 마시라고 하는 이유가 먼가요?

Question

제가 매년 다이어트에 도전을 하고 있는데 매번 실패를 하고 있습니다. 그래서 이번에는 헬스장에 가서 트레이너에게 직접 운동을 배우고 있습니다. 1개월 정도 됐고 약4~5kg 정도 뺀것 같아요. 그런데 트레이너가 다이어트에는 물을 자주 마시라고 하는데 그 이유는 멀까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

대사 활성화와 지방 연소 효율을 끌어올리기 위함입니다. 물은 체내 열 발생을 촉진해서 에너지 소모를 도와줍니다. 연령대가 높아질수록 기초대사량이 자연스럽게 감소해서, 충분한 물 섭취를 통해서 대사 효율을 방어하는 것이 체중 감량에 있어서 정말 중요합니다. 그리고 지방 분해 과정인 리폴리시스는 물 분자가 관여하는 가수분해 반응이라 수분이 부족해지게 되면 체지방은 에너지로 전환되는 속도가 좀 더뎌지게 됩니다.

현재 헬스장에서 근력 운동으로 근육량 증가, 체중 감량을 병행하고 계셔서 물 섭취는 정말 중요합니다. 근육 세포의 약 70% 이상이 수분이고, 단백질 합성과 세포 볼륨 유지는 수분의 농도에 따라서 결정이 된답니다. 탈수는 운동 수행 능력을 저하시키면서 근육 회복을 방해하니 부상 위험을 높이기도 합니다.

물은 신진대사 부산물인 노폐물을 원활히 배출하고, 평소에 선호하시는 담백한 식단 관리시 적절한 포만감을 유지해서 과식을 막는 효과가 있습니다. 운동 전후는 물론 일상생활에 있어서 하루 체중 x30~33ml 범주로 물을 조금씩 자주 나눠 드시는 습관이 현재 감량 페이스를 유지하고 요요 현상을 방지할 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.