60세인데 새벽에 자주 깨는 거 무슨 이유일까요

Question

60세인데 새벽에 3시 에 잠에서 깹니다 잠은 잘 오지는 않고 다시 자려고 해도 자꾸 다른 생각만납니다 바로 다시 잘 수 있는 방법이 있을까요

Answer 1

60세쯤 되면 수면 구조가 바뀌면서 새벽에 깨는 일이 흔해요. 나이가 들수록 깊은 수면 시간이 줄고 얕은 수면이 늘어나는 경향이 있습니다.

Answer 2

수면환경을 한 번 체크해 보시는 것을 추천드립니다. 창문 옆에서 주무신다면 춥거나 소음이 많이 들어오는 환경은 아닌지, 오후에 카페인을 섭취하진 않는지.. 혹은 너무 덥게 자도 수면의 질이 떨어진다고 합니다. 

또는 멜라토닌이나 마그네슘 등의 영양제를 드셔보면서 본인에게 맞는 조건을 찾아보시는 것이 좋을 듯 합니다. 증상이 너무 심하여 일상생활에 어려움이 있거나, 폐경 이후 지속되는 증상이라면 병원을 가보시는 것도 추천드립니다. 

Answer 3

질문자님 그 나이쯤되면 몸이 변하면서 잠이 얕아져서 새벽에 깨는일이 생길수도있어요 글고 억지로 다시자려고하면 생각만더많아지니까 차라리 잠깐 일어나서 따뜻한물 한잔 마시거나 아주 조용한거 잠깐 보고 눕는게 나을수도있어요 너무 애쓰지마셔요

Answer 4

저도 나이를 먹다보니 새벽 이른 시간대에 잠에서 빨리 깬적이 많았습니다. 그래서 최대한 취침전 간단한 스트레칭과 운동으로 몸을 이완시켜 주시구요, 편안한 음악으로 들어주시면 좋은 잠을 청할수 있을거라고 생각합니다.

Answer 5

안녕하세요~ 잠을 도중에 꺠서 힘드시겠어요. 저도 새벽에 화장실떄문에 잠을꺠면 다시 잠들기가 어려운 적이 있었거든요. 잠을 주무실때는 몸에 전신에 힘을 다빼시고 편안하게 아무생각없이 누워보세요 잠이 스르르올거에요!